导语：如果大家对健身领域颇有造诣，如果大家对健身常识有过了解，想必对杠铃深蹲动作一定不陌生，能够全面的，高效的刺激臀腿肌肉，甚至是我们全身的力量训练之王。在下半身的训练当中是离不开的，在日常的训练当中也是必不可少的，但是想要真正地通过该动作练出训练效果，并且远离伤病，很多细节都需要去掌握，很多黄金准则也需要去学习。在实践当中，能够将这些细节以及黄金准则应用进去，才能保证我们的杠铃深蹲训练动作的质量。在杠铃深蹲训练时，有三个黄金准则需要注意，一个是下蹲的训练幅度，一个是在训练过程中后脚跟推动发力，最后一个就是训练期间保证准确的呼吸方式，让我们从这三个方面来详细的了解一下杠铃深蹲。
一、训练动作的训练幅度非常重要，保证下蹲幅度的最大化
想要发挥杠铃深蹲训练动作的最佳效果，并且避免关节类伤病的出现，就要确保在自己能力的范围之内最大程度的下蹲到自己的极限。
相反的，如果深蹲的训练幅度不到位，是会影响到肌肉受力的。而且也会加大关节受伤的风险。在日常生活中，有很多人会盲目地增加训练的重量，从而让质量有所损失。如果只能完成小幅度的深蹲训练，是不会产生明显的训练效果的，而且会浪费我们的训练时间。
和深蹲相比较，如果只完成半深蹲训练的话，膝盖受伤的压力也会大大增加，并不推荐大家去练习。为了能够安全高效地完成负重深蹲练习，并且避免出现膝盖疼痛的问题。
建议大家可以先减轻训练的重量，从自重开始练习掌握全幅度的深蹲训练的标准要领，注意过程当中的细节，比如核心收紧上半身直立等。
对于自身灵活性有一定问题，无法完成全蹲的训练人士，应该进一步的针对性地改善这类问题。正确的预备姿态和整体的深蹲幅度也是有很大联系的，这一点也需要格外注意。
二、高质量的深蹲训练当中，需要学会后脚跟推地发力，保证正确呼吸
1、后脚跟推地发力
深蹲训练期间有一个常见的错误，就是在过程当中脚后跟会慢慢离开地面，这个时候重心也会被转移，如果用脚尖推地并且呈直立状态的话，这个时候重量以及压力都会集中到膝关节上。尤其在锻炼大附中训练时，会进一步出现膝构内扣的情况严重的话会出现各种膝盖伤病，所以大家一定要避免。
建议在练习过程当中注意双脚始终贴紧在地面上，尤其在起立的过程中，一定要强调用后脚跟推地发力。
如果踝关节的灵活性不足，可以在脚后跟的位置垫上一个杠铃片进行练习。与此同时，我们也要不断地进行拉伸训练，让踝关节的灵活度得以提高，最终能够过渡到正常的深蹲练习。
2、呼吸方式
最后就是在训练的时候需要保证正确的呼吸，尤其在进行大附中训练时，确保呼吸是确保质量确保安全的关键之处。动作开始的时候可以深吸一口气到达腹腔，然后屏住呼吸，可以帮助我们推起更大的重量。
动作过程当中不要随便向外吐气，是会影响到核心稳定性的，最终会影响到整体动作的发挥，甚至还会增加训练的危险，是大家一定要避免的。
结语：以上就是我们在深蹲训练过程当中需要掌握的一些黄金准则，能够保证这几点是可以保证整体训练效率的。其次，建议大家深蹲训练之前对肩膀进行简单的热身。因为在杠铃深蹲时需要充分延展肩膀，双手需要大幅度向后移动，才能够稳定地抓握住杠铃。如果肩关节灵活性较差，训练时也会觉得不舒服，从而影响到整体的训练。
