今天要给大家介绍一种古老而神奇的健身法，它可以唤醒你体内的长寿潜质，让你健康又长寿，还能增强你的免疫力，抵御秋季的病毒。
这种健身法就是——唤醒长寿潜质健身法！
唤醒长寿潜质健身法是一种结合了中医理论和动物运动的健身方法，它主要包括三个动作：虫爬拉伸、熊运练习和五劳七伤往后瞧。
这三个动作都很简单易学，不需要任何器材，只需要一点空间和一点时间，就可以在家里或者户外随时随地进行。下面来详细介绍一下这三个动作的步骤和要点。
1.唤醒长寿潜质——虫爬拉伸
这个动作可以拉伸你的全身肌肉和韧带，促进血液循环和气血运行，增加关节的灵活性和稳定性，预防颈椎、胸椎、腰椎等部位的退化和疼痛。
具体步骤：
1.两脚分开与肩同宽，两脚尖保持向前；
2.体前屈手触地，两手往前爬，使颈椎、胸椎、腰椎在一条直线；
3.停顿8秒~10秒再退回到起始位置；
4.8次~10次为一组，每天练习2组~3组。
运动小贴士：
练习1周或2周能力得到相应提高后，可以采用两脚并拢的方式，手触地向前爬行，爬至最远处停顿5秒钟~10秒钟再退回。
如果老年人觉得动作比较吃力，起始位置可以采用下蹲的姿势，再向前爬行。
2.唤醒长寿潜质——熊运练习
这个动作可以调理你的脾胃功能，消除积食和胀气，增强消化和吸收能力，预防秋季常见的胃肠道疾病。
动作要领：
1.并步站立，身体自然中正，然后左脚旁开一步与肩同宽；
2.屈膝下蹲，松腰坐胯，同时两手上提至小腹部；
3.身体和手同时向右运转，到右侧部章门穴，然后继续向上到中脘穴，继续向左到章门穴，再往下到脐下；
4.转两圈后换方向再转两圈。
运动小贴士：
1.做熊运的时候，有一个特殊的掌型叫熊掌，也就是平常我们握的空心拳，拇指和食指相接，其他四指屈下来；
2.两掌在腹部进行摩运的时候，要通过关元穴、右侧章门穴、中脘穴、左侧章门穴四个点的连接，形成一个立体的圆。
3.唤醒长寿潜质——五劳七伤往后瞧
这个动作可以舒缓你的颈肩部紧张和疼痛，放松你的胸廓和肺部，增加你的肺活量和呼吸效率，预防秋季常见的呼吸道疾病。
动作要领：
1.准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按手中的浮球一样，这就是传统的扶按桩；
2.接下来，第一拍的时候两腿蹬直，两臂伸直；
3.第二拍的时候，两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2秒~3秒；
4.两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；
5.右式的时候，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2秒~3秒，身体转正，两手下按，再回来。
运动小贴士：
1.手指发力，手臂后旋；
2.肩胛骨要感受到挤压感；
3.前胸要有扩张再放松的感觉；
4.左右交替完成，6个/组，每天坚持2组~3组。
这就是唤醒长寿潜质健身法的三个动作。你可以根据自己的身体状况和时间安排来选择合适的动作和次数。只要你坚持每天练习一会儿，你就会发现你的身体变得更加健康和活力充沛。
秋天不再是一个让你担心生病的季节，而是一个让你享受生活和运动的季节。快来试试吧！
