俯卧撑作为健身的入门动作之一，是很有必要训练的。如果俯卧撑没做好，那么你的上肢“力量之门”就没打开。
俯卧撑属于上肢的稳定推力训练动作，在训练中，要保持核心收紧，肩胛稳定，然后完成动作。
1先练核心稳定耐力，可选用手支撑，平板撑等动作，臀部收紧，收腹，做3到4组，每组30～60秒。
2掌握呼吸方式，在俯卧撑训练动作里，发力呼气，还原吸气，呼吸训练可以这样做，站姿，双手指在肚脐两侧，快速吹气球的方式呼气，你会体会好核心收紧的感觉。
3肩胛稳定训练
有了核心稳定耐力训练后，接下来训练肩胛稳定性，手撑地，进脚着地，手臂伸直但不超伸，核心收紧，收紧下巴，适当卷尾骨，保持骨盆，颈椎中立位，呼气推起至肩胛骨打开紧贴肋骨。停顿1到2秒，然后吸气下放至肩胛骨收紧状态，保持腰腹部核心收紧。10到20次一组，3到4组
4俯卧撑退阶训练。
可以找一个桌子等，做俯卧撑的训练。可以标准完成10到15次后，开始降低高度，增加难度
5训练一段时间后，力量和核心稳定耐力进步后，可以在地面上。做俯卧撑的离心训练。手撑地，有控制慢慢下落至俯卧垫子上
6这里不推荐跪姿俯卧撑，很多初学者，核心没收紧，就去完成动作，这样进步会非常缓慢
7所有的动作开始于核心，因此，俯卧撑训练应先练核心稳定，然后在练习东西
这就是自重，俯卧撑就是最基础的自重训练，希望这篇文章能帮到你
大道至简，知易行难，我是Bruce丹 ，关于这个动作有任何问题，可以联系我或者留言
