虽然老纪平时总会呼吁大家，出现拇外翻要尽早矫正，但是很多拇外翻患者会觉得没时间、没精力。那么，如果条件不允许的话，该怎么缓解拇外翻呢？
两个方法，老纪教给大家。
1. 按摩足底筋膜。
这个动作需要用到一个硬质的小球，像高尔夫球、网球这些可以拿来用。老纪比较推荐网球或者是筋膜球，这样在锻炼足底的时候会舒服一些，而且不容易受伤。
将脚踩在球上，可以适当地加大力度，要让足底感受到轻微的痛感才有效。
一只脚踩球两分钟左右，然后放松足底肌群，慢慢吸一口长气再慢慢吐出，每只脚放松40-60秒。
这种方式能增加足底关节的灵活度，可以对拇外翻起到一定的缓解作用。
2. 脚趾分离运动
·脚趾向上翘起来一点。
·按照从大脚拇指到小脚拇指的顺序，让脚趾先后落下。
·在脚趾着地的过程中，将脚尖慢慢向外翻转，然后把脚趾慢慢展开。
·在所有脚趾贴地以后，再把脚底弯曲，让前脚掌和后脚跟靠得更近一些，这样可以强化足弓的支撑作用，有助于缓解缓解拇外翻带来的不适症状。
老纪刚刚说的这两种方法，不光适合那些当下不能够及时做拇外翻纠正的人群，也适合刚做完拇外翻，正处于恢复期的人。
但话还是说回来，这两种方法虽然在一定程度上能够缓解拇外翻，但拇外翻是一种不可逆的病症，它会随着时间的推移慢慢的“毁掉”你的脚，千万不要依赖于某一种缓解拇外翻的方式，因为拇外翻真正的克星只有一个：纠正手术。
