很多训练者都在各种动作上尝试过，但是不是所有动作都能获得很好的充血感，因此，新手健身需要找到适合自己的动作，才能让自己在训练中找到乐趣，达到目的。
下面的6个动作，是每个训练部位中，普遍认为较为突出的，也经过多个机构和专业人士测试，非常适合新手，赶紧收藏吧。
1.胸肌：哑铃平板卧推
相比于杠铃平板卧推，哑铃动作中，三角肌参与较少，意味着对胸肌的刺激更足，从而增长你所希望的胸肌。
2.背阔肌：宽距背阔肌下拉
Miami大学研究：分别从正握，反握，颈前颈后下拉背阔肌，最后得出正握颈前宽据下拉背阔肌肌肉纤维参与最多。
3.整体三角肌：哑铃推举
POWER研究机构：肩部最多肌肉的是中束，想要获得衣架子，中束圆润，宽厚才是训练重点。杠铃与哑铃相比，哑铃推举能刺激更多中束和更少的前束，所以选择哑铃推举是最好的三角肌训练动作。
4.肱二头肌：杠铃弯举
对比直杆和曲杆发现，直杆训练者在相同质量，同样的动作，直杆能举起更大的重量，刺激更多的肌肉，增长更多的肌肉。
5.肱三头肌：曲臂伸
曲臂伸是一个设计肩部和肘部关节的动作，需要控制重心。而下压不过是一个单关节训练，很难突破增长。因此获得更大的纬度，曲臂伸是更好的选择。
6.股四头肌：颈前深蹲
颈前深蹲很多人都没有加入这个动作，它能训练到腘绳肌和臀部，下蹲时，由于头部是抬起的，整个过程笔直，因此该动作突出重围。
