如果你在进行杠铃深蹲时感到膝盖或腰部不适，可以尝试从侧面或背面拍摄自己的动作视频，观察自己的足底、躯干和髋关节的状态。
杠铃深蹲涉及到的关节较多，包括踝关节、膝关节、髋关节和上肢的稳定性，以及肩袖的肩关节柔韧度。其中，踝关节和髋关节问题最为常见，而肩关节柔韧度问题也不容忽视。
第一点，可以脱掉鞋子，赤脚进行深蹲，这有助于提高足背区的灵活性和弹性。
如果深蹲时足背弯曲能力受限，会导致脚后跟离地，重心前移，增加上背部和膝盖的压力。当深蹲时躯干稳定性不足，刚性较弱时，躯干会弯曲，增加脖子和膝盖的压力。
如果深蹲时髋关节力量和稳定性柔韧性不足，会导致臀部无法承受重量，压力都集中在膝盖前方和上背部。
因此，标准的深蹲要求躯干有刚性，髋关节能打开，足背能弯曲，这样可以减轻膝盖的压力，使重心均匀分布在脚底中间，起身时保持躯干稳定，收紧大腿。
