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一组手臂二三头肌训练,助你练出结实有力的麒麟臂

100次浏览     发布时间:2024-08-16 11:46:39    

男人的麒麟臂是力量是象征,也是好身材不可缺少的组成部分。但是,练出好看的麒麟臂是需要技巧的。

很多人提问:“为什么我练了这么久,手臂还是那么细?”“怎么才能让手臂肌肉更加突出?”

如果你也有这样的疑问,不如跟着小编的教程来学习吧。小编分享一组手臂二头肌和三头肌的训练方法,帮助你练出更加结实有力的手臂!

1️⃣二头肌训练

二头肌是手臂最重要的一部分,也是最容易训练的一个部分。在训练二头肌时,我们通常会使用弯举、锤式弯举、杠铃弯举等动作来进行练习。

1- 哑铃弯举:使用哑铃或杠铃进行,可以选择坐姿或站姿,将手臂紧贴身体,然后慢慢弯起,再慢慢放下。

2- 锤式弯举:使用哑铃进行,将手臂紧贴身体,然后慢慢弯起,再慢慢放下。这个动作可以加强二头肌的内侧部分。

3- 杠铃弯举:使用杠铃进行,将手臂紧贴身体,然后慢慢弯起,再慢慢放下。这个动作可以同时训练到多个肌肉群。

2️⃣三头肌训练

三头肌是手臂的另一个重要部分,也是比较难训练的一个部分。在训练三头肌时,我们通常会使用哑铃曲臂伸、登上反屈伸、哑铃臂屈伸等动作来进行练习。

1- 哑铃曲臂伸:手持哑铃,向上举起至颈后,再曲肘将哑铃向后放下,感受肌肉扩展、收缩的状态。

2- 登上反屈伸:双手支撑在凳子上,双腿伸直,手臂放在身体两侧,然后慢慢从曲肘向直臂变化,让手臂支撑起身体。

3- 颈后臂屈伸:仰卧状态,手握杠铃,手臂从颈后处慢慢抬起,再慢慢放下。这个动作可以加强三头肌部分。

以上就是一组手臂二头肌和三头肌的训练方法。在练习时,一定要注意正确的姿势和呼吸方法,并且适当调整重量和次数。

进行手臂训练的时候,要记得配合其他身体部位的训练,合理安排肩背、胸肌等肌群的训练,才能够获得更加全面的锻炼效果。

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