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想要燃脂、减肥、瘦肚子?试试这3个动作!

100次浏览     发布时间:2024-08-15 14:16:49    

天气越来越暖和

很多人想要燃脂、减肥、瘦肚子

什么样的锻炼方式没有运动门槛

男女老少都能跟练

还能起到很好的效果呢?

那就是

健身操!

一起来看看吧!

动作1:坐姿踢毽

【好处】

坐着踢毽子看起来简单,锻炼效果是真不错!尤其适合中老年朋友们,以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域,也能有效锻炼到我们髋关节的旋转灵活性。

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;

2.用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝;

【注意】

注意保持整个核心的稳定性,上半身稳定,不要左摇右晃,感受整个腹部收紧的状态动作。

动作2:坐姿抬腿

【好处】

能够有效消除小肚子,使核心更有力量。

2.保持腹部肌肉的收缩,身体轻度后仰,单腿抬起;

3.可以根据自己身体的情况,保持双侧大腿交替抬起,也可以双腿悬空,交替轮空抬起。

【注意】

注意肩部下沉,腹部收紧,不要出现弓肩、驼背、探头和左摇右摆的现象。

动作3:坐姿转体

【好处】

上肢转体加上交替抬腿的动作,整个腹部的肌群可以非常强烈地收缩,快速燃烧腹部的脂肪,有效锻炼腹斜肌。

【动作步骤】

在动作2同样的抬腿动作基础上,加上上半身的转体动作即可,侧腹部应有明显收缩的感觉。

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