杠铃硬拉是健身中常见的力量训练动作，而且也是健身动作中比较重要的动作，这个动作能够锻炼到我们背部的肌肉和腿部的肌肉，而且它的实用性也非常强，不管我们是增加肌肉还是减脂，这个动作都是可以用的到的。但是这个动作有很多人做的并不那么标准，这是因为存在几个错误，接下来小编就为大家介绍三个错误以及解决的办法。
第一个错误：用深蹲的方式去完成硬拉
这几乎是健身训练者都会放了一个错误，这主要是因为在我们硬拉的时候，我们的臀部的位置是比较低的，这会让我们的身体离杠铃的距离越远，因此这样会让我们背部的压力变大，而且因为我们的重心不在正确的位置，让我们能够原本可以做到的负重减少。
解决办法：第一点是在我们的背部挺直收紧的时候，臀部的位置应该在膝盖和头部之间，不可以在膝盖的下方；第二点是要保证我们的杠铃处于我们肩部肩胛骨的正下方不能够倾斜。
第二个错误：在硬拉时驼背
我们在健身房训练的时候，总会见到有人在硬拉的时候驼背，就是当我们在硬拉的时候，我们的背部是弯曲的，并不适合我们的头部背部和髋部在同一条直线上，如果并不是我们拉的太重造成的，那就是自身的原因。
解决方法：第一个是我们要改变我们原本应拉的方式，我们需要想象我们硬拉是脚远离地面，而不是用手臂拉起；第二个是我们要增加臀部的肌肉。
第三个错误：杠铃的轨迹不是一条直线
我们都知道在硬拉当中，杠铃是属于一条直线拉起来的，因此，我们都犯了一个错误，因为我们身体离杠铃太远，让它成弧线的状态完成。
解决方法：我们需要在做这个动作时，要收紧我们的背阔肌，而且要我们的手臂是向下压的，而不是可以弯曲的。
