杠铃硬拉这个动作，是每个健身的人，几乎都会做的动作，只是每个人着重的目标肌肉群不一样，所以，如果女生练的话，针对臀部训练，按照以下三个点去做，你的上臀绝对饱满起来，效果立竿见影。
第一，俯身下去的以后不要着急起身，为什么呢？你扔一个东西的时候，想扔的更远想扔的更轻松，会快速地拉长爆发扔出去，那你在做训练的时候，快速地下落，马上起来，会借助很大的牵长反射的力量，也就是说你会变得很轻松，很多人如果在上升拉起的这个过程中，受力感受非常不明显的话，卸掉这个力量或者说更大程度的卸掉这个力量，你会收到不同的效果，所以你下去到小腿中间位置后稍微停顿下，再起来就可以了，停顿时间不需要很久，只要自己有感觉停顿就行。
第二，在起的这个过程中，自己不要随意的把杠铃拉起来，你要想象自己像直升机一样从小腿的位置直直的升起来这样的一种感觉。而不是为了把它拉起来而去拉起来，这样做没有任何意义。然后做的过程中不要使用爆发力，你可以快，但是这个快是根据自己的能力来进行改变的，所以开始尽量使用均匀发力，速度慢一点对你更好一些。
第三，起来的时候不要完全站直更不要过度夹臀，你要做的是让臀部持续的受力，始终身体保持一个微前倾5-10度的角度状态，慢慢的感受动作的精准度，通过一段时间的训练，你的动作精准度也会越来越好。
