持续跳绳难免有些无聊，那么小编就再给你推荐6个花式跳绳动作，不仅可以增加跳绳的趣味性，还能加强减脂效果。

1:单脚屈膝跳

动作要领

一侧小腿提起，另一条腿单脚跳5次左右后换另一侧腿交替锻炼。

亮点

提高腿部力量、长时间快速运动能力。

2:腿部交叉跳

动作要领

向上跳跃同时，第一次落地双腿分开略宽于肩，第二次落地双脚交叉脚尖点地，两个落地动作交替进行。

亮点

考验反应时间，锻炼小腿力量。

动作要领

向上跳跃同时一侧身体发力，交替落地于左右两侧。向上跳跃同时左右跳，身体须保持动态平衡。

亮点

调动更多肌肉，塑形效果好。只需要一根跳绳、一颗坚定的心，挥舞双臂，甩开绳子，就能让你拥有理想好身材。

直摇+慕本交叉0-C

反摇+直摇0-0

側甩+前后交叉S-F

如：双摇交叉：第一个动作是直摇，第二个动作是基

本交叉OC

套路动作描述

基本交叉+侧甩十前后交叉+側甩+背交叉+直摇+双摇+间隔交叉双摇+固定交叉双摇+側用交叉双摇

这么“划算”的运动，你还站在原地发什么呆？一起跳起来！