拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利！其实不论男女，只要短短8分钟，透过简单8个腹肌的基础训练，持之以恒的锻炼，就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔！想要精壮6块肌吗？赶紧跟著作吧！
事前须知
此训练可衔接在其他有氧活动（游泳、跑步…等）后实行，可达到相辅相成的作用。
请照着指令进行训练，确保动作正确。
调整好自己的呼吸，用力时要吐气，放松时要吸气，别乱了呼吸。
掌握“二休一”原则 ，两天作一次训练，隔天要让肌肉休息，切勿操之过急。
▲我们先来认识一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4个肌群，其中“腹直肌”就是大家平常最想锻炼的六块肌部位。
1.交换碰跟卷腹 Foot on foot crunch
操作次数：共30次／一组
加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
▲左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚踝。若想挑战更进阶训练或觉得侧腹的伸展不够强烈，可尝试触摸到脚尖部分。
【POINT】眼睛视线放在膝盖上，肩膀和后背皆不着地。
2.侧向卷腹 Alternating Curls Abs
操作次数：共30次／一组
加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
▲双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。
休息30秒
3.上卧卷腹 Push Through
操作次数：共30次／一组
加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
▲臀部贴地，肩膀不着地，两间与肩同宽。双手交叠，向前伸展至双膝中间，进行仰躺卷腹动作。
4.仰姿踢水 4 Times Abs
操作次数：共30次／一组
加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
▲仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间维持90度角。
休息30秒
5.双手摸膝卷腹 Arm Reaching Crunch
操作次数：共30次／一组
加强训练：腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌
▲此动作与第3动作形式相同，主要锻炼上腹肌群，下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝，以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。
6.折刀开合 Leg Up Crunch
操作次数：共30次／一组
加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
▲仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与腿之间呈现90度角，双手往小腿方向伸直到位，进行腹部肌群训练。另外，进阶者可尝试肩膀不落地，维持上举动作，能提升个人柔软度，并使锻炼效果加倍。
休息30秒
7. 交臂卷腹 Cross Arm Crunch
操作次数：共30次／一组
加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
▲下半身维持不动，双手交叉贴于胸前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘碰到地板，重心放在上腹部为训练。
8.V型仰卧起坐 Double Crunch
操作次数：共30次／一组
加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
▲此动作以仰卧起坐原理为主，同时进行上、下半身抬举，让身体呈现V型状态，也是整个训练阶段中最具挑战的.
