在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！
今天给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！
01、猫牛式
- 进入猫牛式
- 吸气，抬头延展脊柱
- 呼气，低头含胸弓背
- 动态练习12-15次
02、斜板式
- 进入斜板式
- 呼气，收紧核心、臀肌
- 停留3-5个呼吸
03-05、四柱支撑-上犬式-下犬式
- 呼气，进入四柱支撑
- 也可以做双膝跪地版本
- 吸气，进入上犬式
- 注意核心收紧、延展脊柱
- 呼气，进入下犬式
- 停留3-5个呼吸
06、站立前屈扭转
- 吸气，双腿走向前
- 进入站立前屈
- 左手点地，左膝微屈
- 呼气，收紧核心
- 打开右手向上
- 停留3-5个呼吸，换另一侧
07、站立前屈
- 呼气，进入站立前屈
- 停留3-5个呼吸
08、前蹲式
- 吸气，屈髋、屈膝
- 进入前蹲式
09、幻椅式
- 呼气，进入幻椅式
- 核心收紧、臀肌发力
- 停留5-8个呼吸
10、山式手臂上举
- 吸气，回到山式手臂上举
- 停留3-5个呼吸
11-12、风吹树式
- 呼气，大腿内侧收紧
- 核心、臀肌收紧进入风吹树式
- 吸气，准备
- 呼气，身体侧屈向左侧
- 吸气，还原
- 呼气，侧屈向右侧
- 重复练习3-5次回山式
