运动一：深蹲跳
深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。
【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力，使身体向上跳跃至站立的高度。每天反复跳跃20次左右。
运动二：弓箭步跳跃
弓箭步跳跃，可以帮助有效拉伸双腿内侧和外侧的大部分肌肉群，在加快腿部脂肪燃烧的同时，还能有效为双腿塑形。另外，这个运动能拉伸腿部及腹部的肌肉群，能有效改善血液循环、提高脂肪燃烧速率。
【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，左腿向前跨出一大步，呈前后弓箭步姿势，将臀部慢慢向下压，直到右腿的肌肉伸展到极致，双腿有微酸的感觉。然后腹部用力，将身体向上跳跃至站立的高度，换右脚向前一步进行弓箭步下蹲和跳跃。每天重复伸展运动20次左右。
