过了春节，就连10多岁的小女孩都会关心的话题，你知道是什么吗？没错，就是减脂餐。过了一个春节，鸡鸭鱼肉，好吃的，喜欢吃的，每天都停不下来，吃到嘴里，没在心里，可是让你变胖的肥肉却长在了身上。今天给大家分享，节后减脂餐，不用节食，调理饮食结构，慢慢瘦下来。
减脂餐离不开脂肪的克星，燃脂、低卡高纤维、低卡高蛋白、刮油吸脂的食材。这些食物变着花样吃，吃再多也不会胖，还能越吃越瘦，你相信吗？
减脂食材推荐：
谷物：燕麦
蔬菜：生菜、冬瓜、海带、海白菜、土豆、魔芋、西兰花、胡萝卜、洋葱……
海鲜：虾、蟹、鱼……
豆制品：豆腐、腐竹……
食用菌：金针菇、木耳、口蘑、平菇、香菇……
肉禽蛋奶：牛奶、鸡蛋、……
食谱推荐：
第1个6顿饭食材量：
1、鸡蛋100克+莴笋150克+藜麦饭150克
2、豆干100克+魔芋结250克+玉米150克
3、西兰花100克+蟹柳滑蛋150克+藜麦饭150克
4、牛肉200克+香菇白菜150克+藜麦饭150克
5、黄瓜鸡肉250克+苹花100克+藜麦饭150克
6、杏鲍菇100克+鸡腿肉250克+藜麦饭150克
第2个6顿饭食材量：
7、意面200克+青椒200克+牛柳150克
8、鸡肉滑蛋250克+菠菜100克+藜麦150克
9、鸡腿肉200克+筒蒿150克+藜麦饭150克
10、鸡蛋100克+西葫芦250克+藜麦150克
11、鸡肉100克+菠菜蘑菇250克+藜麦饭150克
12、牛肉竹笋250克+豆芽100克+藜麦150克
第3个6顿饭食材量：
13、鸡蛋炒菱瓜350克+玉米150克
14、香菇炒鸡胸肉350克+藜麦饭150克
15、青椒肉丝350克+糙米饭150克
16、菌菇牛肉350克+藜麦饭150克
17、什锦炒鸡肉350克+紫薯150克
18、芹菜虾仁350克+玉米150克
第4个6顿饭食材量：
19、黄瓜鸡丁350克+糙米饭150克
20、番茄西兰花炒蛋350克+红薯150克
21、豆腐木耳白菜350克+藜麦饭150克
22、香菇炒鸡肉350克+玉米150克
23、青椒豆皮350克+红薯150克
24、西兰花炒虾仁350克+紫薯150克
第5个6顿饭食材量：
25、凉拌菠菜200克+培根150克+藜麦饭150克
26、鸡腿肉150克+青椒口蘑200克+藜麦饭150克
27、番茄炒蛋200克+荷兰豆150克+藜麦饭150克
28、炒鸡肉丝250克+黄瓜150克+豆皮100克
29、肥牛鸡蛋150克+蚝油生菜200克+藜麦饭150克
30、蒸蛋100克+茄子250克+藜麦饭150克
第6个6顿饭食材量：
31、蟹柳滑蛋150克+菠菜200克+藜麦饭150克
32、酱鸡肉150克+豆角200克+藜麦饭150克
33、辣子鸡150克+莴笋200克+藜麦饭150克
34、番茄炒蛋150克+秋葵酿虾200克+藜麦饭150克
35、煎鸡胸150克+荷兰豆200克+藜麦饭150克
36、虾150克+秋菜200克+藜麦饭150克
第7个6顿饭食材量：
37、柠檬鸡腿150克+豆角200克+藜麦饭150克
38、照烧鸡腿肉200克+菠菜150克+藜麦饭150克
39、煎鸡胸250克+口蘑芦笋100克+藜麦饭150克
40、口蘑炒鸡胸250克+芹菜100克+藜麦饭150克
41、酿豆腐200克+豆角150克+藜麦饭150克
42、菜心100克+栗子炖鸡250克+藜麦饭150克
第8个6顿饭食材量：
43、火腿炒蛋200克+西兰花150克+藜麦饭 150克
44、牛肉杏鲍菇250克+油菜100克+藜麦饭150克
45、鸡排1250克+秋葵100克+藜麦饭150克
46、鸡腿肉200克+西兰花150克+藜麦饭150克
47、蒸蛋100克+香菇油菜250克+藜麦饭150克
48、卤鸡腿鸡蛋250克+菜心100克+藜麦饭
减脂餐坚持每顿饭主食150克，蔬菜200克，肉蛋鱼虾100克，每顿饭能吃到嘴里的食材控制在500克，坚持混合搭配。
藜麦饭和糙米饭，说实话这2种米饭都有点粗糙，可以多加点大米一起煮，一般我会按1：1的比例混合，控制好每餐的总量就好。蔬菜和肉蛋类根据自己的喜欢，可以适量调整，品种数量和总的食用量不可调整，保证丰富的营养和基本的生理需求很重要。
