1. 开合跳
作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。
①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。
②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。
2. 原地跳绳
有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。
① 原地进行跳绳，居家无绳或不方便甩绳，可以在跳跃同时想象双手握着跳绳，模仿跳绳姿态挥动双臂，协调手腿。
② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。
3. 侧摆跳
有助于起到提高心肺耐力，强化身体协调性的作用。
① 双手叉腰，两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。
② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。
4.两点左右跑
在地面上放两个矿泉水瓶，水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动，每次可进行10-20次，重复2次。
