一、有氧运动和无氧运动的定义

1、有氧运动

简单的说，有氧运动就是指我们在氧气充足的条件下进行的运动。在有氧运动下，我们通过身体摄入的氧气来提供能量完成运动。通常我们衡量有氧运动的方法是通过心率，心率在150次左右的运动即为有氧运动。这里小编教给大家一个测量有氧运动的方法，就是当我们运动的同时能够保持稳定的呼吸于旁人交流，这就是有氧运动。

2、无氧运动

而我们常说的无氧运动，顾名思义就是在氧气不充足的时候进行的运动。这时我们通过酵解身体中的糖原以及其他供能物质为身体运动提供能量，是非常有效地锻炼身体的一项运动。

二、有氧运动和无氧运动的区别

从定义上我们就能看出，有氧运动和无氧运动最大的区别就是氧气的摄入量以及供能的单位不同，那么有氧运动和无氧运动对我们身体锻炼带来的效果又有什么不同呢？

有氧运动相对无氧运动来说体力消耗得更慢，适合长时间地进行，能够有效地消耗身体里得热量，充分地燃烧脂肪，并且节奏型强，强度较低。

无氧运动

三、有氧运动和无氧运动的作用

1、有氧运动的作用

①减脂瘦身

众所周知，有氧运动能够减肥，这也是为什么那么多人选择跑步得原因，正是因为我们现在的肥胖率太高了。通过有氧运动能够充分地燃烧身体的脂肪，还我们苗条的身材。

②舒缓情绪

很多老年人也会选择在饭后跑一跑，其实他们的目的并不是为了减肥，而是通过跑步来提高生活的质量，缓解情绪，年轻人更是如此，现在生活节奏如此之快，生活的压力也非常的大，所以，有氧运动确实是不错的选择

2、无氧运动的作用

①锻炼肌肉

很多人去到健身房健身，就是为了锻炼身体的肌肉，使身材变得更加健壮。无氧运动由于发力时间短，速度快，强度大，对于肌肉地刺激更加强烈，所以说想要健硕的肌肉离不开无氧训练。

②增加爆发力

我们经常能看到电视上的运动员能够一下举起身体两倍重的杠铃，这就是他们常年累月地无氧训练的结果，通过无氧运动使肌肉在无氧的状态下高速运转，能够提高我们的速度和瞬间发力的能力。