很多研究都表明，空腹训练的燃脂效率会更高，而且可以提高身体的静息代谢。这主要是因为空腹状态下，身体的糖原储备不足，浓度较低，所以训练过程中要通过脂肪水解来产生热量，从而就更好的达到燃脂的效果，提升了脂肪的消耗。
有的人会疑问，空腹训练是不是会对身体产生危害？空腹训练身体供能吃得消吗，会不会影响训练效果？除了有心血管疾病、发生过低血糖症状的、包括一些基础性疾病的以外，大部分情况下空腹训练是不会对身体产生什么危害的，训练过程中注意补水即可。至于空腹状态下的身体供能，一般情况下身体还是能够保证运动九十分钟的消耗的，所以也不需要过分担心。
