很多想要减肥的小伙伴去到健身房，虽然是奔着减肥去的，但是一进入到健身房就拼命地进行有氧运动，虽然可以帮我们刷低体脂率，让我们的身材瘦下来，但是，我们也知道长期地做有氧运动也会使得身体的肌肉被消耗，从而影响了我们往后的增肌减脂的效果。
对于健身人士来说，他们想要打造好看的肌肉身材线条，不仅要做到降低体脂率，还要做到增肌，才能够最终紧致你的肌肤，打造健美的肌肉身材曲线。虽然有氧运动可以帮助我们燃脂，但是力量训练则是可以帮我们增肌。所以在减肥期间，最佳的运动方式是减脂运动+抗阻力训练相结合。
前面笔者总会建议更多的女生减肥期间加入力量训练，而不是一味地坚持做有氧运动，过多的有氧运动其实也不见得你就会成功瘦下来。为什么做过多的有氧运动，会妨碍身体增肌呢？
首先，我们在做有氧运动的过程中，身体会消耗掉部分的肌肉。而增肌的过程中，我们通过抗阻力去刺激肌肉纤维以及神经，提高重量的同时，还是可以更有效地促进肌肉的增长，增粗肌肉纤维，以及加大身体的力量。然而这两种状态不就是相反的吗？一个在做加法，一个在做减法。这种状态就容易形成一种相互制约的状态，不利于肌肉的增长。
第二，身体的适应性比较强，肌肉的纤维也会随着自身的适应性去偏向一方，比如你总是在做有氧训练，而肌肉弱化的过程中力量变小，身体的快缩肌纤维转化成有氧的肌肉纤维，从而导致肌肉消耗，力量减弱，整个过程你是可以慢慢的感受到的。
所以通过以上的两点，我们在进行健身训练过程中要以增肌为目的，慢慢地提高训练的重量，如果你总是做肌肉训练，那么肌肉的强化程度就会提升，肌肉的含量提升，代谢自然会升高，脂肪也会受到一定的抑制，所以增肌也是可以得到减脂的效果。
所以健身增肌期间就不要做过多的有氧运动了，还是以力量训练为主，肌肉量一旦提升，再去考虑减脂的时候，加入适当的有氧运动会是最佳的方式。
另外一个方面，长期的有氧运动会使得增肌受抑制主要是因为蛋白质在身体的合成受到了阻碍，过多的有氧运动只会消耗掉大量蛋白质，而做力量训练的时候，则可以合成更多的蛋白质来促进增肌。
当我们完成了大重量的训练后想要进行燃脂运动，不妨选择一些高强度的训练燃脂方式来代替掉简单的燃脂运动，比如Tabata训练，以及HIT训练等等，坚持下来不仅燃脂效果好，而且自身的肌肉也能得到保留。
最后一个方面就是，过多的有氧训练其实会影响到我们的训练量，也就是当你跑步40分钟后再去做力量训练，整个力量训练的效果就会受到影响了，而有的人说如果他是先做完重量训练再去做有氧运动，这种方法可以吗？其实也是一样的，影响蛋白质的合成。
建议：每个休息日就做做有氧运动，当做给身体做拉伸，肌肉作缓松，才会更好地促进增肌和减脂。
