跳绳这项运动，相信很多人小时候都玩过，而长大后才知道，跳绳这项训练是健身圈公认的燃脂效率，减肥效果比跑步还要强。
小时候玩跳绳的时候不觉得累，因为娱乐性比较强，但是长大后，尤其是肥胖的人会发现，跳绳坚持不了2分钟你就会气喘吁吁，汗流浃背。
跳绳是一项高强度的有氧运动，当你保持高频率跳绳模式的时候，身体会处于超氧耗状态， 肌肉会受到锻炼，运动后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的延长。
几个理由告诉你，减肥为什么要选择跳绳训练？
理由1、对于平时没有时间去户外跑步锻炼的人来说，跳绳是一项耗时短、燃脂效率高的运动，每次跳绳15分钟相当于慢跑30分钟，还能有效避免肌肉的损耗，瘦下来后身材线条也会显得更好看哦！
理由2、坚持跳绳一段时间，你会发现自身的肺活量会大大提升，身体机能会逐渐变得年轻起来，各种亚健康疾病会逐渐消失，你的体质也会变得强健起来。
理由3、跳绳不受场地限制，夏天天气比较炎热，如果你不想出门锻炼，不如在家进行跳绳训练，只需要一根跳绳，利用琐碎时间就可以动起来了。
理由4、跳绳方式多种多样。跳绳的训练方式多样，除了常规跳法外，还有各种花样跳绳，比如倒走跳绳、单腿跳绳、高抬腿跳绳，多人跳绳等方法，更容易让人坚持下去。
理由5、帮你打破瓶颈期。长期进行跑步训练的人，一段时间后会发现减肥效率低下，这是身体逐渐适应了运动的模式，热量消耗自然会慢慢下降。
这个时候，我们需要改变运动模式，更换其他运动项目，才能避免身体陷入舒适区，这个时候你可以尝试跳绳训练，帮你打破瓶颈期，燃脂效果会有所提升哦！
新手怎么安排跳绳训练，燃脂效果会更好呢？
你可以试试自己坚持跳绳最长时间是多久，如果你2分钟力竭，那么可以以2分钟为一组，坚持4-5组，组间歇时间为1-2分钟，隔天训练一次即可。
因为跳绳后第二天你的肌肉会感到酸疼，这个时候我们可以给你身体一定的修复时间，等到酸疼感消失了再重新开启跳绳，这样才更容易坚持下去。
当你不想跳绳了，可以安排其他运动，比如打球、跳舞、HIIT间歇训练 都可以，多样化运动可以让你保持更好的燃脂效率，避免身体陷入瓶颈期哦。
