1、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为我们人体的功能顺序是：糖、脂肪、蛋白质，在前一种能量耗尽的情况下，身体会自动进入下一个供能模式，很显然，无氧运动的主要供能物质是糖，有氧运动的主要供能物质是脂肪。无氧运动和有氧运动在进行40-60分钟后，其主要供能物质的供能比例都将下降，而蛋白质的供能比例上升。而有氧运动在前15-20分钟里主要以糖为主要供能来源。所以先做无氧可以预先消耗糖，再做有氧就可以更快的进入脂肪供能模式。所以得出结论：先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
2、先做有氧训练会消耗大量的糖原、到真正要做无氧运动便会比较吃力，没有足够的能量使得自己支撑。会让人感到疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
3、在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质也有非常大作用的。另外值得注意的是如果是以健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。
4、无氧运动对于提高基础代谢率有一定的作用。因为无氧运动可以帮助我们提高肌肉含量，而肌肉含量的提高，对于我们的基础代谢率的提高有一定的帮助。因为肌肉对于燃烧基础代谢率是有一定的帮助的，我们可以通过无氧运动提高自身的基础代谢率。而有氧运动可以提高我们的心肺功能，能很好的起到减脂作用，无氧运动跟有氧运动必须是相辅相成的！
