你应该每天做有氧运动吗？

不，你不应该每天都做有氧运动。除了定期的阻力训练外，最好适度进行有氧运动。当你做太多有氧运动时，会导致肌肉过度流失、营养缺乏和恢复时间延长。高质量的研究表明，频繁的有氧运动甚至可能对减肥和健康目标产生反作用。

为什么不应该每天都做有氧运动？

有氧运动对您的关节有害

过度的有氧运动已被证明会增加膝盖和臀部的关节损伤。这是由于跑步时身体承受压力的影响。跑步是最常见的有氧运动形式，如果跑得太多，可能会对关节造成严重损伤。如果您经常做有氧运动，您可能会注意到膝盖或臀部的疼痛。这可能表明您做得太多了，您需要休息并减少跑步量。并没有关于多少是太多的结论。但是，如果您感到疼痛，您可能应该减少跑步量。

每天的有氧运动会给您的身体带来难以置信的压力

过度的有氧运动会增加受伤的风险，尤其是膝盖和脚踝。它还会增加患心脏病、2 型糖尿病和某些类型癌症等各种疾病的风险，从而影响您的整体健康。要了解为什么有氧运动会对您的身体造成如此大的压力，首先我们先来了解它的工作原理。

您的身体通过产生一种能量形式的三磷酸腺苷来燃烧脂肪和卡路里。当你的身体燃烧了所有的脂肪细胞后，它就会开始燃烧肌肉和蛋白质。当你进行过度的有氧运动时，那你就会燃烧脂肪、蛋白质，如果你没有摄入足够的蛋白质，甚至可能燃烧肌肉。这就是为什么每天做有氧运动的人会失去肌肉并且变得非常瘦的原因。

每天都很难专注于有氧运动

如果你每天都做有氧运动，那你很快就会失去对这项活动的热情。对很多人来说，跑步是一件枯燥乏味且单调的事情，尤其是如果你每天都在同一时间跑步的话。对有氧运动缺乏热情会对您的进步产生负面影响，并使您难以从锻炼中获得任何结果。

如果你每天都做同样的有氧运动，你很快就会感到无聊，也不太可能尽你所能地逼迫自己。为了保持动力并打破单调的有氧运动，您应该尝试着改变您现有的活动类型。第一天你可以去长跑，第二天你可以去骑自行车。通过改变你做的有氧运动的类型，可以让你的锻炼变得有趣并且避免感到无聊。

有氧运动的目的还取决于您要达到的目标。如果你想通过有氧运动来减肥和增强体质，你应该结合力量训练和有氧运动。如果您的目标是在比赛中赢得跑步奖牌，那么跑步是提高体能和训练技能的最简单、最有效的方法之一。这种单调乏味的锻炼模式对于最大化您的训练效果是必要的。

每天做有氧运动，你会更快地感到筋疲力尽

许多人使用有氧运动来燃烧脂肪，并认为这是减轻体重的最佳方法。问题是当你做太多有氧运动时，你最终会燃烧肌肉而不是脂肪。要了解为什么会发生这种情况，重要的是要知道您的身体有两种类型的脂肪。第一种类型称为“坏”脂肪或内脏脂肪。这是一种会阻塞动脉并导致心脏病和其他疾病的脂肪。

坏脂肪很容易让你的身体燃烧。你可以通过做一些有规律的锻炼来摆脱它，比如每天步行 30 分钟。您还可以做一些“有益”的有氧运动，例如骑自行车、游泳或跑步来燃烧“有害”脂肪。但是，您必须得注意不要做得太多了，因为这会导致燃烧过多的肌肉而燃烧的脂肪不足。

如果你每天做有氧运动，你可能会失去肌肉

经常做有氧运动会导致你的身体失去肌肉。过度运动会导致一种称为“运动引起的肌肉损伤”的情况发生。这意味着您的身体正在分解肌肉组织并且无法正常恢复。为避免失去肌肉，您应该同时进行有氧运动和力量训练。力量训练很重要，因为它可以帮助您的身体锻炼肌肉。

许多人认为有氧运动是最好的减脂方法。虽然做有氧运动确实可以燃烧脂肪，但您也会失去肌肉。通过结合进行有氧运动和力量训练，将有助于保持身体健康并能够发挥最佳状态。还将有助于避免失去肌肉。

你应该每天什么时候做有氧运动？

如果您是运动员或非常活跃的人，每天进行有氧运动实际上可能是一件好事。每天做有氧运动将帮助您保持身体健康，防止过度使用伤害。如果做得正确，每天有氧运动可以大大改善您的整体健康状况，但它也有一个缺点：无聊。

对很多人来说，每天做同样的事情会变得非常无聊，这可能导致他们在几周后就放弃锻炼和饮食计划。幸运的是，有几种方法可以解决这个问题。你应该做的第一件事是改变你的有氧运动类型。前一天骑自行车，后一天慢跑，再后天步行等等，都会帮助你避免可怕的无聊。

但话虽这么说，如果您想从日常有氧运动中获得最大收益，您的目标应该是早上空腹做第一件事。早上空腹做第一件事就是做有氧运动，可以让你燃烧掉所有日常活动中过多的脂肪。

做多久有氧运动是合适的？

正如您所知道的，当涉及到您应该做的有氧运动量时，有很多灰色区域。为了确定您每周应该进行多少次有氧运动，您需要考虑几个不同的因素。

首先，你应该看看你目前的健康水平并设定健身目标。如果您已经身体健康并设定了健身目标，您应该每周进行 3-5 次有氧运动。如果是刚开始，您应该以每周做 3-5 次有氧运动为目标，但请放心，您会比更健康的人更快看到效果。

除了您当前的健身水平和健身目标之外，您还应该考虑您的整体健康状况。如果您有既往病症或有发生病症的风险，您应该在开始有氧运动计划之前咨询您的医生。

您的医生可能会建议您对计划进行一些修改，或者建议您完全避免有氧运动。

每天做有氧运动的好处

如您所见，每天做有氧运动有很多好处。让我们更详细地讨论这些好处。首先，每日有氧运动将帮助您减掉脂肪。当你分解身体脂肪时，它会转化为能量，这就是你做有氧运动时燃烧的能量。

更重要的是，燃烧脂肪将帮助您避免燃烧肌肉，这对每个人都很重要，对于年龄较大或生活方式活跃的人尤其重要。

每日有氧运动还可以帮助您改善心血管健康。心血管健康是指心脏和血管的健康。

每日有氧运动会增加您的心率，从而增强您心脏和血管的健康并降低您的血压。

每日有氧运动还将帮助您改善整体健康状况，降低患糖尿病的风险，并降低患中风的风险。此外，每天做有氧运动可以帮助您睡得更好、改善情绪并降低患某些类型癌症的风险。

最后，每日有氧运动将帮助您在减脂的同时保持肌肉和力量。