跳绳当然可以减肥！

相对其他运动来说，跳绳是极为方便的。一个跳绳，一片空地就可以。而且在有氧运动里，跳绳对比其他有氧运动，在同样时间内消耗的热量是相对较高的，这也大大满足了大家减脂的需求。

按照小赛自己的经验，分几个板块给大家解答一下关于跳绳的问题：

目录：

跳绳-热量克星

跳绳的其他好处

不适合跳绳的人群及情况

你更适合有绳跳绳还是无绳跳绳

错误跳绳方式

跳绳-热量克星

如果我们每天跳绳半小时，坚持够每个月30天的话，可以从某热量计算的APP上得知：每30分钟的跳绳运动，平均消耗的卡路里在249千卡左右。一个月30天就是7470千卡的热量。

在合理饮食的前提下，跳绳能够为减肥提供更大的热量缺口。

跳绳的其他好处

01 提高心肺功能

跳绳的时候，整个身体需要往上伸展，全身都需要跳跃起来，这时的身体对于氧气的需求是很大的。在这样的运动下，肺部会逐渐的进行扩张。然后全身的变热、血流加速，心脏的血压和氧气供应是相当充足的。

02 促进肠道蠕动

跳绳的时候，不仅四肢在动，频繁的振动下肠胃也在跟着动。促进营养的吸收和废弃物的排出，肠道的消化能力会变强，可以促进肠道更好地消化。

03 增强肢体协调性

没有协调性的人是无法完成跳绳动作的，协调性不佳的人是不能坚持的。四肢和大脑的配合，节奏的掌控，在跳绳的过程中不知不觉的提升了身体的协调性。

04 全方位提升身体素质

跳绳的过程中是由下肢力量完成跳跃，核心肌群维持住身体的稳定与平衡，整体的协调性配合完成跳绳动作，全方位提升了身体素质。

不适合跳绳的人群及情况

1.过度肥胖的朋友是不宜跳绳的，在跳跃时，过高的体重会对我们的腿部关节造成较大压力，从而导致身体损耗。

2.饭前四十分钟以及饭后一个小时内，都是不宜跳绳的。饭前运动会让肠胃处于兴奋状态，不能好好进食；而饭后，剧烈活动又会影响食物的消化，长期如此就会引起胃部疾病。

3.早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，留半个小时让身体清醒，晚上有需要两个小时让身体冷静，这样才能不损害身体和保证睡眠。

4.高度近视不适合跳绳。高度近视的人眼球轴较长、眼球壁薄，视网膜也会随之变得脆弱，或者说视网膜本身就可能存在有破损的问题，这就条件就非常不适合跳绳这项运动，因为在外力作用下容易造成损害。

5.本身就有膝关节疾病、经常感到膝盖疼的朋友、以及老人也都不适合跳绳这项运动。

你更适合有绳跳绳还是无绳跳绳

有绳跳绳：

如果本身就是传统跳绳的爱好者，拥有宽敞的场地，有一定的运动经验和抗压力，且对燃脂需求比较强烈。是非常适合有绳跳绳的。

无绳跳绳：

跳绳小白、手脚协调能力尚在开发中，之前很少运动，想找一个温和且可以长期的锻炼方式，不喜欢绳子绊脚，日常锻炼空间有限。则更适合无绳跳绳。

错误跳绳方式

1. 跳的太高

新手跳绳因为整体协调的不熟练，更容易出现跳高的情况，当下还有“跳的越高消耗的热量更大”这种错误的喜悦。然而，刻意地向后翘腿来促成跳得高，能起到的作用仅限于看起来会有一点萌。

但麻烦是实实在在的：小腿向后弯曲过多，可会导致腓肠肌外侧。通俗的讲就是我们常说的过度使用小腿肚。

2. 跳的直上直下

跟跳太高的翘脚情况相反，这个腿部动作更像个凿东西的木桩一样直上直下。

膝盖没有得到缓冲的空间，膝关节感受着过度使用的压力，这么继续下去，关节炎就不远了。

3. 手臂发力

很多人跳绳的时候，不知道是不是怕绳子打到自己，都是将手臂与身体分开挥绳的。像极了“大鹏展翅”这样不标准的动作，对手臂压力有点大哦~

跳前跳后要拉伸

跳绳前，需要把身体打开，打个比方就是给关节上润滑油，避免在全身性的运动里伤害到自己的某一个部位零件。

1、 活动手腕脚腕关节

2、 活动膝关节

3、 弓步压腿+弓步转体

4、头部按照顺时针转动

5、 原地开合跳激活全身肌肉

跳绳后，身体的肌肉呈现一个兴奋且紧绷的状态，需要拉伸动作（主要在下肢），避免出现肌肉酸痛的情况。

跳绳真的是一项既减肥又减压的运动~~！保持运动不止会让身体轻盈，还会让人非常的精神~既然选择了减肥、选择了跳绳，那就做好它！坚持下来一定会瘦瘦瘦！