1.少吃零食，减少热量摄入
很多女生喜欢吃零食，但是大部分零食的热量高，比如比如饼干、巧克力、奶茶、蛋糕、糖果等，这些零食少吃为好，如果实在嘴馋，可以用坚果代替，坚果含有优质的脂肪，有助于燃脂，碳酸饮料少喝，用矿泉水来代替它们，因为水不但没有热量，还能增加饱腹感，排出有害毒素，一日三餐多吃纤维的蔬菜。
2.每次跳绳30-40分钟
男生、女生每周跳绳4次，其实是隔一天跳一次，每次跳30-40分钟，分4-5组跳，不需要跳得过于激烈，以免伤到膝盖，跳绳能使全身燃脂，腿部也不例外，但是跳绳前后都要拉伸腿部肌肉，使其肌肉变得扁平，才能瘦腿，有的女生跳绳1分钟能达到120-140个。
3.坚持跳绳30-60天
一般来说，女生坚持跳绳30-60天左右，腿部脂肪就会慢慢消耗掉，但是很多女生坚持不了2个月，毅力不够强，毕竟不是男生，男生至少能坚持跳绳2-3个月，女生跳绳20天可能觉得很累，而且会产生厌烦感，所以不妨尝试一些花式跳绳，比如变速跳绳，全力高速跳绳20-30秒，然后慢速跳绳30-60秒，让跳绳变得有趣，从而容易坚持下去。
