一、“安全”的运动

1、散步

散步是公认最安全的运动，整个孕期都适合。

不过孕早期只适合少量散步，此时胎盘还不稳，不以运动为目进行散步，每次几分钟放松身心即可。

孕晚期可以加大散步频率，适量运动有助于顺产，每次散步时间控制在半小时左右为宜。

散步时安全第一，不要玩手机，注意路面平整，小心台阶坑洼；湿雨天气可以在室内走动，以免路滑。

2、固定脚踏车

孕期是可以踩健身房的运动单车、固定脚踏车的，主要是下部运动，有助于肠胃道的消化。

运动时宜缓不宜急，当腿脚感觉酸时可以休息下，当成是来休闲放松。

3、瑜伽

瑜伽是一项令人身心愉悦的运动，可以选择适合孕期的动作，平时练的一些高难度就不要做了。

平时没有经常做瑜伽运动的，要在专业人士指导下进行哦！

4、健美操

人一旦动起来，精气神都会不一样，健美操伴随着音乐，全身舒展，一曲下来整个人都可以得到放松，但应选择节奏较缓、动作平稳的健美操！

不要求做的多好，即便是手脚协调性一般的孕妈妈，也不必担心，跟不上节拍也无妨，孕期嘛开心最重要啦！

二、“可适当”的运动

1、慢跑

孕期慢跑根据个人体质，适当运动没有问题。跑步前做好准备活动，以免肌肉酸痛或腿脚抽筋。

孕早期前三个月还不稳定，不要跑步；孕中期可以逐渐增加；后三个月孕肚大了，活动不方便且视野会受限，应减少跑步量。

2、跳舞

可以选一些节奏平缓的舞种，比如孕妇肚皮舞可以跟宝宝互动、民族舞可以优雅静心、以及其它动作幅度不是很大的舞蹈都可以。

3、游泳

游泳可以放松身体、缓解孕期的腰酸背痛、让全身血液更好地循环，是一项国际都认可的运动项目。

但要注意泳池卫生，有很多人的泳池不要去，避免不卫生造成感染，也避免被她人游泳时误伤，有条件的可以选择私人泳池。

孕期不宜做剧烈运动，以免影响胎儿健康。

以下属于剧烈运动的项目，整个孕期都要禁止，平时喜欢做剧烈运动的孕妈，可以选择上面提到的安全运动项目替代。

1、攀岩爬山

此项运动剧烈且危险，高空踏空后果非常严重，耗体力，孕期严禁！

2、跳绳

上下跳跃过程，会造成腹部剧烈震动，也是不可以的！

3、快跑

慢跑适当运动没问题，但是快跑节奏太快，对胎儿会产生不利影响，易流产早产，不可参与！

4、涉及腹部的运动

有些运动，会直接或间接地涉及到腹部，造成孕肚挤压或拉扯，要避免。

比如俯卧撑和平板支撑，需要一定的臂力，肚子处会有拉扯力量，如果手臂不小心没有撑住，易撞到肚子，造成严重后果。

仰卧起坐也是不可以的，需要腰腹部力量来完成此项运动，会挤压孕肚。

孕早期前三个月，都是不建议运动的；孕中后期可以选择适合自己的运动！

运动要做到循序渐进，根据自己的身体状况量力而行，不要过力和超时运动，以免身体负荷不了产生负面影响。