星期一
- 早餐：燕麦片配上一杯低脂牛奶，一份新鲜的蓝莓，和一小份坚果。
- 午餐：鸡胸肉沙拉，配上新鲜蔬菜，橄榄油醋汁，和一片全麦面包。
- 晚餐：一份烤三文鱼，配上烤小土豆，和蒸西兰花。
星期二
- 早餐：鸡蛋，配上烤蔬菜，和一杯低脂牛奶。
- 午餐：全麦面包三明治，配上烤鸡胸肉、生菜、番茄，和一小份低脂奶酪。
- 晚餐：烤鳕鱼，配上煮熟的绿豆，和一份烤南瓜。
星期三
- 早餐：全麦煎饼，配上新鲜水果，和一小份低脂酸奶。
- 午餐：鸡丝凉粉，配上新鲜蔬菜，和一个硬壳玉米饼。
- 晚餐：烤鸡腿，配上蒸胡萝卜，和一份烤红薯。
星期四
- 早餐：鸡蛋，配上新鲜水果，和一杯低脂牛奶。
- 午餐：牛肉沙拉，配上新鲜蔬菜，和一片全麦面包。
- 晚餐：烤鸡胸，配上蒸西兰花，和一份烤红薯。
星期五
- 早餐：鸡蛋，配上烤蔬菜，和一杯低脂牛奶。
- 午餐：烤鸡胸沙拉，配上新鲜蔬菜，和一片全麦面包。
- 晚餐：烤三文鱼，配上烤小土豆，和蒸西兰花。
星期六
- 早餐：全麦煎饼，配上新鲜水果，和一小份低脂酸奶。
- 午餐：全麦面包三明治，配上烤鸡胸肉、生菜、番茄，和一小份低脂奶酪。
- 晚餐：烤鳕鱼，配上蒸胡萝卜，和一份烤红薯。
星期日
- 早餐：燕麦片配上一杯低脂牛奶，一份新鲜的蓝莓，和一小份坚果。
-午餐：鸡胸肉沙拉，配上新鲜蔬菜，橄榄油醋汁，和一片全麦面包。
- 晚餐：一份烤三文鱼，配上烤小土豆，和蒸西兰花。
