四十岁的人该怎么锻炼身体？四十岁，对于许多人来说，是一个人生的转折点。身体和心理都经历着明显的变化，其中，身体健康更是重中之重。那么，四十岁的人该如何进行身体的锻炼呢？

锻炼身体是健康的重要保证

一．四十岁的人锻炼身体，首先应根据锻炼目的选择相应的运动方式。

不同的健身运动，锻炼效果不一样，笼统来说：

1. 有氧运动。

有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、动感单车、跳绳等，可以增强心肺功能，提高耐力和代谢率，可以减脂瘦身。

有氧运动可以减脂瘦身

2. 力量训练。

力量训练，如深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上、卧推、平板支撑等，可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。

不同身体部位有着不同的力量训练

3. 柔韧性训练。

柔韧性训练，如瑜伽、普拉提，以及各种拉伸活动等，可以增强身体的柔韧性和平衡力。

瑜伽

二．四十岁的人锻炼身体，其次应根据身体状况选择适合自己的锻炼强度。

1. 初始健身者，宜选择强度相对低的有氧运动，或者重量相对小的力量训练。

2. 需以正确的动作循序渐进锻炼，这是锻炼效果的保证，也是为了避免锻炼受伤。

3. 合理安排锻炼的时间和频率，比如，锻炼初期，每周三次，每次半小时到一小时，坚持锻炼一段时间之后，可以适当增加锻炼次数，或者锻炼时间。

4. 对于一般健身者，不建议选择马拉松、铁人三项等高强度的锻炼方式，这些锻炼会给身体带来较大的负担。

以正确的动作锻炼，是锻炼效果的保证

1. 锻炼之前要做热身活动，锻炼之后要做拉伸活动。

2. 锻炼过程中，要及时补充水分。

3. 及时休息，避免过量锻炼，尤其是选择力量训练进行锻炼的时候。

4. 健康饮食，控制高油脂、高糖食物的摄取，增加高蛋白食物的摄取比例。

5. 锻炼的效果在于坚持锻炼，要很好的坚持锻炼下去，应把锻炼当作快乐的事情，或者生活的一部分。