作为一个过来人，我能深刻体会，看不到肌肉增长的苦闷，吃、睡、练。缺一不可，关于吃，我建议你先理解吃进身体的是什么？
说到蛋白质，你需要测量你的体重，每天摄入的蛋白质总量。如果你重80公斤，你需要每天摄入180克蛋白质，你想从高质量的食物来源，比如牛肉，通配符鲑鱼，有机鸡肉。
其次是优质脂肪。鳄梨，橄榄油和杏仁。这是你能摄入的三种最好的脂肪，同时，一些短链脂肪酸。你的身体也需要的。比如椰子油。这两种油可以帮助你锻炼肌肉，它不会导致这些脂肪不会像其他事实那样在你的身体上储存。
如果你想增加肌肉，你还需要摄入一些高质量的碳水化合物。我最喜欢的食物之一是红薯。红薯和山药富含-胡萝卜素，对大多数人来说，这是很容易消化的碳水化合物的好来源，所以在锻炼肌肉的时候，吃一些好红薯，不要谷蛋白，所以优质大米，比如糙米也很好，一般的水果，比如香蕉、芒果或苹果也很好。饮食中也要有水果。这些都是我最喜欢的碳水化合物来源，另一种不含谷蛋白的碳水化合物可以帮助你的肌肉在锻炼前和锻炼后提供营养。
