健身目标不同，锻炼顺序不一样

• 根据健身目标的不同，锻炼的顺序略有差异，基本分为增肌，减脂，塑形，增强体质几大类。

减脂、塑型、增强体质锻炼顺序

1. 热身:可以选择跑步机慢跑、快走、椭圆机热身通常在10~15分钟，以身体微微出汗为参考标准。
2. 力量锻炼:锻炼是非常重要的一个环节，它能保障我们的基础代谢稳定，锻炼动作比如深蹲、腹部卷腹类动作、划船类动作。选择合适的重量，次数和动作即可，千万不要担心会练出肌肉，女性练出肌肉的难度是男性的16~20倍。
3. 心肺锻炼:心肺锻炼我们主要是为了减少内脏脂肪，和提高心肺功能，心肺运动可以直接性的帮助我们进行减脂，并且它的效率要远远的高于有氧运动，选择动作如:波比跳、开合跳等。
4. 有氧运动:有氧运动之所以排在最后，是因为此时体内的糖原被消耗殆尽。再做有氧，减肥效率会加倍提升。选择动作如:慢跑、快走、游泳、骑单车、椭圆机等。

小结:

1. 整个锻炼过程建议保持在60~90分钟。
2. 热身+力量训练+心肺运动=45～60分钟。
3. 有氧运动=30～45分钟。
4. 每周锻炼3～5次即可。

腹部锻炼

增肌锻炼顺序

1. 热身:热身与减脂基本相同。
2. 相关肌群激活:如练胸时需要放松背部肌群，练背时需要放松胸部肌群。还有每次训练都要激活的肩袖肌群。
3. 力量训练:力量训练可以选择三分化训练和五分化训练。
4. 有氧:有一定的减脂需求的朋友们，可以适当性的加一点有氧。

小结:

1. 锻炼过程最好在60分钟以内，最多不超过90分钟。
2. 热身+肌肉激活+力量训练+有氧(看情况做或不做)
3. 三分化每周练3天，五分化每周练5天。