1. 热身：进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走或跳绳，以提高心率和身体温度，准备好身体进行运动。
2. 拉伸：进行全身的拉伸运动，特别是重点放在将要锻炼的肌肉群上。这有助于预防肌肉拉伤和增加柔韧性。
3. 力量训练：进行力量训练可以增强肌肉力量和体能。可以选择使用自由重量、器械或体重来进行练习，以全面锻炼各个肌肉群。
4. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。持续时间应根据个人的健身水平和目标进行调整。
5. 核心训练：进行核心训练可以增强腹部、背部和盆腔肌肉的稳定性和力量。这包括平板支撑、腹肌卷腹和桥式等练习。
6. 凉身：进行凉身运动，如慢走或静态拉伸，以逐渐降低心率和肌肉紧张度，帮助恢复和放松肌肉。
