健身前热身，可以快速唤醒身体机能，增加肌肉、韧带的伸展性，缓解肌肉酸痛，促进新陈代谢，减少肌肉受伤。尤其是进行大力量训练前，一定要充分做好热身动作，使肌肉快速进入运动状态，为运动打下良好基础。
基本的热身动作有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、踝关节运动。我们在做热身运动时，一般从上下至下，每个动作可重复做3至4次，直到把身体完全活动开为止。
跑前热身，更有必要。能够帮助你快速激活肌肉，调动心肺，唤醒机体，升高体温，让你跑得更快更稳，并减少伤病的发生。研究表明，如果跑前不热身，跑后不拉伸，会使你的身体越来越僵硬、筋膜越来越紧张，有可能使你的腿越来越粗，受伤的可能性会比经常热身拉伸的人增大2至3倍。
跑马比赛前，最好提前半小时到现场，检录、存包、上厕所后，至少给自己留出10分钟热身时间。热身时，每一个动作要真做到位，把身体活动开，不要简简单单比划一下。
