早餐

1. 玉米（一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用）

   
   
   

2.牛奶（蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品，减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每天的建议量为250g）

3.香蕉（高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用）

午餐

1. 米饭（一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，但它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右，减肥期间适量食用）

   
   
   

2.清炒山药丝

（1）削完皮后山让药丝和胡萝卜丝过水，洗去山药的粘液，并尽可能地沥干水分。

（2）青椒切细丝，葱切细丝。

（3）炒锅热油，爆葱和青椒丝。

（4）爆出香味后放入山药丝和胡萝卜丝翻炒。

（5）加入十三香大火翻炒两分钟。

（6）加适量生抽翻炒一分钟。

（7）加食盐调味，翻炒均匀即可出锅。

3、蒜香排骨

（1）排骨改寸段，洗净。葱姜洗净均切成末。大蒜去皮洗净，剁成蒜蓉。

（2）将蒜蓉投入烧热的油锅中，并迅速捞出控净油脂。

（3）将排骨加蒜香粉10克调味，加鸡蛋液、精盐、糖、料酒、味精腌制入味（3至4小时）。

锅中加油，烧至五成热时，慢火炸透排骨，捞出。

（4）另起锅，加油烧热，加葱姜末和炸蒜蓉炒香，放入炸好的排骨炒匀即可

晚餐

1. 紫薯

2.凉拌海带丝

3.清炒牛肉