想减脂的大多数人是会控制饮食的，但常常吃得少却瘦不下来，吃得少导致营养不均衡而有损身体健康，这样是不科学，不可取的，今天我就来告诉大家怎么去吃，每天吃得好，营养还丰富。
我们都知道，三分练七分吃，除了懂健身，保持一定的运动量，就是要会吃，健康吃。以下是我的饮食建议：
- 尽量减少外出就餐的机会，如果外出就餐，食物的选择和食用量可参考推荐食谱；
- 减少不健康食物（垃圾食品）的摄入，减少高热量的西式快餐，高GI值碳水化合物等食物的摄入，拒绝高热量的食物；
- 控制饮食，减少热量摄入，可以适当增加富含膳食纤维的食物，这类食物有助于减少饥饿感；
- 减脂期间，建议三大营养素的供能比例为：碳水化合物40%-55%，蛋白质35%-45%，脂肪15%。
- 计算出目标体重总能量摄入≈30千卡/每公斤体重/天，比如目标减脂体重为65 KG，所需一天总能量摄入约为：30*65=1950千卡
推荐减脂食谱（仅供参考）：
早餐（07:00 am-08:00 am）
全麦面包2片
豆浆1杯
全鸡蛋2个或鸡蛋白4个
水果可选其一：苹果/橙子/香蕉/桃子
午餐（11:00 am-12:00 pm）
主食可选其一：米饭少许（粗粮最佳），杂粮饼，面条（非精细类），馒头，粥，面包等，约为100 g
蔬菜可选：蘑菇，土豆，生菜，白菜，西红柿，油菜，西兰花，胡萝卜，花菜等，约为150 g
肉类可选：瘦牛肉，羊肉，鸡胸肉，鱼肉，海鲜类（三文鱼，金枪鱼，虾，贝类等）
配料：少油少盐，可使用植物油（花生油）
训练前加餐（16:00或者18:00）
全麦面包1-2片
可结合营养补剂：左旋肉碱（训练前30分钟）
晚餐（18:00左右，或者睡前3小时）
全鸡蛋1个或者鸡蛋白2个
水果
素菜沙拉（加少许橄榄油和苹果醋，切忌：高热量沙拉酱）
温馨提示：每天最佳锻炼时间为上午9-10点，下午16-17点，晚上19-20点，注意健身后保证良好的睡眠和科学的营养饮食，健身前做好热身和健身后拉伸运动哦
