杠铃杆除了用来双手推举，还可以将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置内，形成与平时双手推举训练不同的训练效果。

弹力带可以提供弹性阻力，与杠铃、哑铃等的固定阻力是不同的，将杠铃与弹力带的两种不同阻力结合起来训练，将会对你的训练起到促进作用，同时还对你的神经系统起到训练作用。

茶健身设计的这套弹力带结合杠铃杆全身训练方案，可以对你的手臂、臀腿、核心以及心肺有氧都能起到非常好的训练效果，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周就可以帮助你增强肌肉力量，提高身体代谢水平，暴汗燃脂瘦身。

训练动作1

将杠铃杆顶在墙角或者插入到固定装置，面对锚点站立，在双脚之间绑上弹力带，一只手抓握杠铃杆，同时将对侧腿抬起，并维持身体平衡，然后将杠铃杆推起和放下。

每侧训练12次

训练动作2

将杠铃杆顶在墙角或者插入到固定装置，双腿跨坐杠铃杆背对锚点站立，在双脚和杠铃杆之间绑上弹力带，双手抓握住杠铃杆，然后做蹲起动作。

训练40秒

训练动作3

将杠铃杆顶在墙角或者插入到固定装置，面对锚点站立，在大腿中段位置绑上弹力带，双手抓握住杠铃杆，然后向一侧跨出一步跳起，然后将对侧的腿向身体后侧方伸出。

训练动作4

将杠铃杆顶在墙角或者插入到固定装置，背对锚点骑跨杠铃杆站立，在双脚和杠铃杆之间绑上弹力带，双手抓握住杠铃杆，做硬拉动作。