如果你不采取措施，这些月饼赘肉可不会像降价处理的月饼那样轻松的给处理掉，从现在开始，你就要控制饮食热量摄入了，同时也要加大有氧耐力训练的强度和时间，加大身体脂肪的供能消耗，同时还要进行力量训练来增强肌肉力量，提高身体基础代谢。

下面四个杠铃杆全身燃脂训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置，面对锚点弓步蹲，双手抓握住杠铃杆一端，现将杠铃杆向上推起，收回到原位后，再向左右两侧转体。

每侧训练8次

训练动作2

背对锚点站立，双腿跨过杠铃杆，一只手叉腰，另一手抓住杠铃杆一端，先做下蹲动作，起身后，向身体一侧屈膝箭步蹲，同时做1次划船动作。

每侧训练8次

训练动作3

面对锚点站立，双手抓握杠铃杆一端，先做下蹲动作，起身站立后将杠铃杆推起，然后向一侧转身，做弓步蹲，同时将杠铃杆放下举在胸前。

每侧训练8次

训练动作4

侧向面对锚点站立，一手叉腰，另一手抓握杠铃杆，然后向远离锚点的一侧屈膝侧步蹲。