卧推，俯卧撑是健身界里颇受欢迎锻炼腹肌的动作，走到健身房，你总能看到几位虎背熊腰的男生在卧推器材旁边苦苦等待，引起新手锻炼的侧面。等到人散尽，不少新人也对卧推跃跃欲试。不过在这里，不得不说卧推和俯卧撑可能引起你的肩部出现一些问题。
新手去健身，总想着重量大，对肌肉是有效的。这个观念其实是错误的，肌肉增长的基本原理是由于训练后受损的肌纤维修复，而且修复后的肌纤维而有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不断重复进行刺激——适应——增粗的过程，通过这个过程肌肉会不断增长，并不是一味的增加重量。肌肉也会形成锻炼记忆。肌肉的锻炼过程是一个循序渐进的过程。所以说做卧推杠铃推举时，不要一味追求重量。并且重量过大还会导致关节扭伤，肌腱、肌肉,韧带的损伤，形成老伤非常麻烦。
所以说大家一定要注意，在情况好转后更要注意以下几点。一）卧推前要进行5分钟以上的肩膀热身。不要随随便便，肩膀一定要练到有灼烧感。肩膀是连接前臂和上身的关键，也是最容易受伤的部位。二）卧推的动作一定要标准，一不小心本应上身承担的重量就全落在肩膀上。三）在一段时间内，最好不要进行卧推训练了，多进行肩部训练，重点放在增强肌肉密度上。也就是多进行小重量、多次数，组数由少到多。一般这样坚持一段时间后，就可以恢复了。
卧推的标准动作可参照下图
1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
