大家来健身房之后想要练胸，经常会用到卧推的动作。因此，很多人在练胸的时候感觉不是很好或者说做动作不是那么舒服。因此，我们给大家讲解一下正确的卧推的动作应该怎么去训练。
首先，在做这个坐姿的时候，我们要保持脚与地面垂直，不要过于向前放，这样可以让我们的躯干弹下去后更加稳定。在弹下去的时候，我们要注意后背的位置。有些人说要收肩胛，其实没有必要。我们只要让后背稳定住即可。这个位置就是我们的下背，做一个自然的反光即可，不要让它过于反弓。这是我们躯干的部位。
还有抓杠，抓杠是很多人不知道怎么抓的。怎么抓呢？我一般是这样做的。抓完杠后，我会下落到小臂与地面成垂直的角度，按照这个标准选择握多宽。握住虎口肉厚的部位，这样去握杆。还有很多人在这样推胸时不稳定。那怎么办呢？大家可以自己拍摄。
在训练时，可以自己拍一下，从侧面看手的位置。看一下手腕的关节和肘的位置是否与目标（如胸大肌）在一条线上，没有必要非常标准，但力线尽量在发力点（腕关节、肘关节和胸的发力部位）上，看发力的部位是否在一条线上。在进行训练。
我们来示范一下。推起来后，看我的手腕。手腕不要向后撇。如果这样做，身体肯定不稳定。我的手腕还是立起来的，不要向后撇。否则，你可能会感到手臂越来越酸或者手腕越来越疼。
推起来后，握杆时肘和腕关节要在一条线上，正好落到胸部中间的位置。挺胸的同时向上推起。推起来后不要弹肘，正常推起来就可以了。关节没有必要锁死，手腕立住。
落杠时，与杠与胸大概成半拳到一拳的位置就可以了。如果柔韧性不够，可以高一点。然后向上飞起，向上推起时不要含胸，后背要贴在上面。全程要慢落快起，不要弹肘。慢落、快起、慢落、快起。
大家做这个推胸的时候，8-15个可以作为一组来训练。动作数量不宜过多也不宜过少。如果你能推到5个的重量，说明这个重量有点重了。我们要减轻重量，尽量做到7-8个，最后两个接近力竭就可以了。这个重量是可以的。如果你在进行卧推训练时感到不稳定，可以先用轻重量甚至空杠进行练习，以确保动作的正确性。然后，逐渐增加负重，不断进行训练。这样可以让胸部更快地找到感觉。
