需要了解的事实
大脚趾的肌肉支撑着构成足弓的韧带和骨骼。
健康的足弓（与坠落的足弓相反）起着减震器的作用，将运动力传递到脚踝到膝盖，并向上传递到身体的运动链。
大脚趾弯曲无力，即脚趾弯曲的肌肉，可能会改变你最大臀大肌（臀大肌）的强度和有效性，臀大肌对大多数姿势的支撑至关重要。
为了让大脚趾肌肉做好工作，保护自己的身体免受冲击和不稳定，它们需要保持动态稳定，这意味着它们应该对运动、体重和平衡的变化做出反应。
大脚趾的肌肉支撑着构成足弓的韧带和骨骼。
以下的瑜伽体式可以帮助我们建立脚趾力量，加强体式的稳定性。
尝试这些瑜伽姿势来增强支撑大脚趾的肌肉力量和灵活性，然后观察并感知扎根和平衡的感觉变化。
1、站立前屈
在做这个体式的同时，均匀地将大脚趾的肉质部分压入垫子。
- 想象自己正在轻轻地按下按钮。
- 这个按钮按下动作可以加强大脚趾屈肌，唤醒腿部背部肌肉的运动链，使髋部在脚踝以上对齐。
尝试这些瑜伽姿势来增强支撑大脚趾的肌肉的力量和灵活性，然后观察你感觉扎根和平衡的感觉变化。
2、山式
- 吸气以拉长脊椎，然后呼气调整骨盆位置居中，使腿与地板垂直。
- 通过将大脚趾肌肉部分轻轻压入垫子来纠正自己，这可以帮助你的股骨在脚踝上方保持更直立的位置。然后将双脚外侧边缘压入垫子，激活足弓。
- 你应该感到脚踏实地。保持5到10次呼吸，然后再回到山地姿势。
通过将大脚趾的肉质部分轻轻压入垫子来纠正自己，这可以帮助你的股骨在脚踝上方保持更直立的位置。
3、四柱式
- 板式开始，缓慢下降，确保肘部在手腕上方，上臂与地面平行，肩膀不低于肘部。
- 从脚跟向后伸，确保你的脚跟垂直在脚趾上，脚趾卷在下面。然后向下压你的大脚趾，向前摆动，完成拉伸。
- 慢慢来，如果你感到关节疼痛，就稍微往后退一点。在释放之前保持5次呼吸。
从脚跟向后伸，确保你的脚跟叠在脚趾上，脚趾卷在下面
4、手拿脚趾平衡式
- 以山地姿势站立。左脚保持平衡，抬高右膝。将右手食指和中指缠绕在右大脚趾上，在慢慢伸直腿的同时，积极地将脚趾向手指弯曲。
- 将你的意识带到你的右大脚趾屈肌在右小腿背部的起点的连接。
- 这个姿势可以有效地加强和伸展你的大脚趾肌肉。在换边之前，保持至少5次呼吸。
在慢慢伸直腿的同时，积极地将脚趾向手指弯曲。
5、幻椅式
- 站立，吸气，双臂沿耳朵伸展，膝盖弯曲，臀大肌压低成坐姿。
- 向下按压大脚趾的肉质部分，然后添加脚的外缘以平衡足弓。
- 沿着身体向上移动，膝盖并拢（同时双脚保持动作），然后臀部用力。
- 请注意，这是如何通过肌肉和筋膜或结缔组织的运动链，从脚底到腿后部，将大脚趾连接到核心的。保持5次呼吸。
从脚底到腿后部，将大脚趾连接到核心的。保持5次呼吸。
不要忘记做伸展姿势，如坐姿前屈和下犬式。
为了保持脚趾的动态稳定性，需要进行拉伸和强化练习。
