不做合理的运动规划，一味的挑战自己身体的极限。或人云亦云，盲目攀比运动量，其实就是在对自己宝贵身体的不负责任，今天一起探讨下严肃的话题：如何有效预防运动横纹肌溶解？
第一：很久没运动，突然运动下就容易得横纹肌溶解？
横纹肌溶解症的病因很多，运动导致的成因主要为：当人体长时间不运动而突然剧烈运动时，肌肉会发生溶解现象。溶解的肌肉会产生大量的肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内容物，经过血液循环，引起肾脏肾小管堵塞，造成急性肾功能损伤。它最大危害是，释放入血的肌红蛋白极易堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。
请注意只有局部的超强强度、过度训练才会运动时容易导致横纹肌溶解。在这里要介绍一个概念：重复运动效应。也就是说，即使是一次适应性训练，也能让你很快适应运动，避免横纹肌溶解。
第二：横纹肌溶解该怎么治疗？会不会引起急性肾功能衰竭？
1、如果病情不很重，病人会觉得肌肉酸痛、乏力、少尿。病情重了则会出现“酱油尿”，尿色发红、发黑、甚至无尿。这时要立即去医院，否则后续可能出现肾功能衰竭、其他脏器衰竭等严重后果。
2、横纹肌溶解症并不可怕，也不难治疗。横纹肌溶解症并不是真正的肌肉大面积溶解，顶多只是造成肌肉有所松弛，其危害主要是肌肉中的肌红蛋白融入血液阻塞肾小管而导致肾衰竭，只要及时补液冲刷血液中的肌红蛋白让其不沉淀就能有效控制，再配合对于造成肌肉溶解的原发病进行治疗，病情就会好转。
3、并不是所有的横纹肌溶解症都会引起急性肾功能衰竭。由运动引发的急性肾衰比较少见。多数还是因为车祸碰撞或者肌肉严重挤压才会引起。约有10%～40%的患者会并发急性肾功能衰竭，需要血透治疗。
第三：如何有效预防运动横纹肌溶解？
1、剧烈运动前应有适应性训练，避免突击进行大运动量活动；
2、运动前应调整好身体状态，不建议大量饮酒，病中或患病初愈者应尽量避免参加剧烈活动，在训练前、中及后期应补充足够水分；
3、避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季进行大运动量活动。避免长时间、大强度进行运动或训练，注意劳逸结合；
4、训练后如出现晕厥、恶心、呕吐、身体不适等情况，应注意去医院检查血清CK、血尿肌红蛋白，及时诊断，早期补液治疗。
