导语：想要锻炼出紧实的腿部，需要我们坚持不懈地进行健身动作，好多人都不喜欢去健身房锻炼，但是都想要拥有强壮的腿部，所以就需要寻找一些不需要过多的器材干预的健身动作，这几个动作不仅可以在家里进行动作，效果也是很不错的。
一、居家也能进行腿部训练？这几个动作，告诉你答案，帮你练大腿
1、 跳箱
跳箱是从地面跳起到一个固定的高度的动作，选择的这个物体需要是固定的，可以是路边上的健身器材，也可以是比较稳定一点的凳子上，在地面上，双膝弯曲呈现出扎马步的姿态，利用大腿肌肉全身跳起，跳上固定的物体上，然后慢慢跳下，在此过程中，我们的大腿肌肉需要保持紧张状态，才能够达到训练的效果，一共进行两组，每组进行15次。
2、 静蹲
静蹲是一个很考验大腿力量的动作，我们可以选择一个墙面作为自己背靠的支撑，然后将自己的双腿弯曲直到我们的大腿与地面平行、小腿与地面垂直为止，然后坚持30到60秒。在此之间，保持我们的核心肌群收紧，下半身静止不动。
3、 深蹲跳
深蹲跳是很锻炼大腿肌肉的，也是一个效果比较好的动作，首先需要我们做好深蹲动作，膝盖弯曲，然后让臀部向下坠，但是膝盖弯曲的程度需要注意，不能让膝盖超过脚尖，恢复动作的时候顺势跳起，每一组进行15次，一共进行三组。
二、锻炼大腿肌肉之前，需要注意热身
1、 侧压腿左右交替
侧压腿左右交替首先我们需要将身体俯下去，然后双手撑地，让伸直的大腿内侧朝向地面，左右腿进行交替运动，拉伸腿部内侧，每一组进行10次到15次左右，这样可以让我们的大腿肌肉完全得到拉伸，可以尝试。
2、 左右腿后侧拉伸
左右腿后侧拉伸需要我们首先以站立姿势开始，让自己的脚尖放松，不能绷直或者是勾起，然后将腹部向前贴近自己的大腿，让自己的一只脚迈出来，然后让双腿进行双腿后侧的拉伸，左右腿交替，每一次坚持20秒之后换腿。
结语：锻炼大腿肌肉可以让我们整个人看起来很精神，而且大腿肌肉是身体的一大块肌群，想要锻炼并不是一件容易的事情，需要我们找好动作，然后坚持不懈，有周期地进行运动。
