补充水份

锻炼时，我们出汗以及呼吸频率加快时会流失身体的水分。在剧烈运动中很容易脱水。脱水的症状包括：1）肌肉无力；2）头晕；3）头痛。但是要十分小心，因为也可能是您喝了太多的水导致体内电解质水平发生紊乱。如果血液中的钠浓度太低（低钠血症），您也可能会感到恶心。

在剧烈运动期间和之后，最好可以适当饮用电解质饮料以补充丢失的钠和其他电解质。

锻炼时应该喝多少水？‍

很简单的判定方式就是：如果您感到口渴，说明您已经脱水了，需要补充水分。其次，如果您的尿液颜色变浅或变白，则说明您已补充了足够多的水分。假如尿液的颜色变深，则提示您需要补充更多的液体。

美国运动医学会建议如下：

1）在锻炼或活动（例如比赛）之前的几个小时内要预先补水。每公斤体重慢慢喝5至7毫升液体。

2）在锻炼或活动期间补水，以防止水分过多流失。

3）锻炼或活动后，运动中每失去一公斤体重，应该喝大约1.5升液体。

您必须适当地为您的器官和肌肉增加营养。如果在两次锻炼之间没有吃足够多种类的食物，则可能无法为锻炼的身体补充能量。这会使您感到恶心。

营养不足的症状包括：1）疲劳；2）头晕；3）恶心。

但是，避免进食难以消化的食物，尤其是蛋白质和脂肪等食物。它们可能需要更长的时间才能消化。

运动前不要吃太多。根据梅奥诊所的说法，您可以在锻炼前三到四个小时吃大餐，而在锻炼前一到三个小时吃小餐或零食。

如果您想在锻炼之前或锻炼期间进食，请尝试富含碳水化合物的食物，例如：1）香蕉；2）酸奶；3）能量棒；4）低脂燕麦棒等。

运动后的两个小时内，吃一顿以碳水化合物和蛋白质为主的食物，例如：1）花生酱三明治；2）低脂巧克力牛奶；3）冰沙；4）蔬菜等。

除了营养和水分外，其他因素也会影响您在锻炼期间和之后的感觉，例如：

1）锻炼类型。比如“蹦蹦跳跳”的有氧运动会比自行车或椭圆运动等“更平滑”的锻炼更容易令人恶心、反胃。

2）运动强度。超负荷地运动会让身体承受更大的压力和打击，包括肌肉劳损、关节扭伤，并且通常会感觉不适。

3）运动前后未进行热身和拉伸。不正确地开始和结束锻炼可能会导致不适或恶心的感觉。

4）周围环境温度。在高温下锻炼，无论是热瑜伽锻炼还是晴天下跑步，都可以更快地使您脱水并降低血压。这会导致肌肉痉挛、中暑和体力消耗。

健康小提示：

1）改变锻炼的类型和强度。也可以与您的健身房私人教练交谈以寻求建议。

2）如果要在室内锻炼，请调节温度。

3）运动前后要适当热身和拉伸来唤醒身体。

4）通过注意水分和营养，锻炼后可能会减轻不适或恶心的感觉。

5）如果进行了这些调整后仍得不到任何改善，请咨询专科医师以获得专业指导。