抗阻力训练就是力量训练，主要是训练人体的肌肉。肌肉的训练对人体来说是非常重要，现代人的工作生活中大部分都是坐着的，如果部不进行背部的肌肉训练，肌肉力量的不足会造成肌肉劳损和身体的形态改变。
1、单腿靠健身球深蹲
两脚分开与肩同宽，用下背部将球顶在墙上。双臂垂于身体两侧，并将右腿抬起与地面平行，左腿支撑着身体，恢复初始姿势。然后再进行10次深蹲。
2、阻力带弹震
保持站立姿势，在两个脚踝处放一条阻力带。将右脚抬起并向身体后方移动，感受到一定阻力之后，保持几秒钟，再恢复原始姿势。重复15次之后，换另一侧做同样的动作。
3、反向卷腹
上身放平躺在垫子上，双手可放平在两旁、手掌向下，也可轻放在头的两旁。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。静止一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。
抗阻力训练可以增肌、提高肌肉维度，让身材更紧实，身材比例更好。正确的力量训练可以改善身体形态，增加柔韧性减少受伤的几率。
