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疲劳锻炼还是休息好锻炼更健康(你特别累,那到底是继续健身,还是去休息睡觉呢?)

137次浏览     发布时间:2022-12-05 15:12:30    

减脂师丹尼尔认为,如果在健身前感觉特别累特别困想休息,讨论是否继续健身的前提首先是我们的基础休息条件是否已经满足。

比方说,我们在上一次锻炼,做的是力量训练,大肌群建议休息72小时,小肌群建议休息48小时,而有氧运动是建议休息24小时,肌肉在得到充分的休息,才能恢复,我们才能达到更好的身材效果,如果没有休息够,除了影响锻炼效果,还很容易受伤,那大可不必考虑是否继续健身,先好好休息够了再说。

那如果满足了休息条件,就该排查一下是哪种情况:如果是精神状态累,没有冲劲,可以选择小憩15-30分钟,适当补充点运动饮料,到了健身房之后可以进行10-15分钟的有氧热身,让身体微微出汗,感受一下自己的状态是否有提升,如果有,可以按原定的训练计划进行,如果没有可以适当降低强度,做一些辅助训练。

另一种情况是如果我们休息够了,精神状态也ok,但肌肉仍然有酸痛感,那就是我们在上一次的冷身和肌肉拉伸做得不够,加上营养补充不足,肌肉恢复不佳。这时候建议还是多休息一天,适当补充点蛋白质的补剂或食品,让肌肉得到充分的休息和恢复再进行下一次的锻炼。

如果说还是心痒痒想去动一下,那处于减脂期的小伙伴可以去健身房做15-20分钟的低强度有氧加全身的拉伸放松,如果是处于增肌期的话,就还是做个安静的美男/女子吧,因为肌肉是在休息的时候增长的,不然坚持锻炼,不仅效果差,而且还容易弄伤,得不偿失。

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