当前位置: 首页 > 健身知识 >

锻炼可以锻炼出锁骨吗如何练(迷人锁骨完美直角肩,随时随地都可以练,坚持简单的7个动作)

133次浏览     发布时间:2022-12-04 15:39:19    

小密语录:正所谓人靠衣装,但是只有拥有好身材,才可以挑选好看的衣服,如果身材不好,再好看的衣服穿起来也不会让人羡慕。下面我们一起来看看应该怎样练就出完美的身材吧!

有许多明星不是天生就有好身材的,因为她们都是在日常生活中的饮食及运动都要求很严格,身材好的人肩膀一般都会十分完美出众,如果穿上露肩装,就可以凸显出女性特有的妩媚。有很多女性朋友都想拥有像明星一样的迷人锁骨,锁骨可以充分显出总体美感。其实我们只要做瑜伽锻炼也可以锻炼出好身材,大家一起来看看如何锻炼吧!

Look1:瑜伽练出迷人锁骨

在夏天,很多身材纤细的朋友就会穿露肩装,好看的锁骨非常吸睛,瑜伽就可以帮助我们练出迷人锁骨。

首先以打坐的姿势坐在瑜伽垫上,然后把左腿放在右腿上方,左腿小腿要伸直,脚尖朝向地面;右手以手肘为支点摆放在头部正前方,右手手掌要超过头部,接着左手在右手手臂下方穿过,左手手掌尽量与右手手掌相合,闭眼养神,腰部要挺直。

首先以打坐的坐姿坐在瑜伽垫上,然后把右腿放在右腿上方,右腿小腿要紧绷伸直,脚尖朝向地面;右手以手肘为支点,向上方伸展,左手以手肘为支点,向下方伸展,然后把双手在后背手指交扣,一开始双手可能会够不到,可以使用瑜伽带辅助,同时腹部要保持紧绷。

首先俯卧在瑜伽垫上,双腿微微向上抬,双腿要伸直,然后放在后背,双手合十伸直,用腰部力量支撑上半身直至上半身微抬起,腹部保持紧绷。

Look2:瑜伽练出完美直角肩

首先俯卧在瑜伽垫上,收紧腹部,头部需要稍微往上抬高,双手放在身体的两侧,利用双手手掌的力量把上半身缓慢撑起来,直到腹部离开瑜伽垫,双膝要呈弯曲的状态,双腿张开一定的距离,小腿向头部伸展,双手向后伸展紧握双脚,同时身体保持平衡。

首先平躺在瑜伽垫上,双腿微微弯曲,小腿与瑜伽垫呈垂直的状态,利用双腿的力量将身体撑起使全身呈拱桥的形状,调整好身体平衡后,双手交叉合十放在腰部下面的位置,同时胸腔打开朝向天空,将重心放在肩膀上,让双肩呈打开的状态,头部轻轻放在瑜伽垫上,眼睛看向上方。

首先跪立在地面上,小腿紧贴地面,大腿与地面垂直,双腿分开一定的距离,上半身缓慢的往后仰,双手向后伸展去紧握双脚,收紧腹部,慢慢调整好身体平衡,接着头部往后仰,使胸腔是打开向上的方向,眼睛看向后上方,同时保持均匀的呼吸。

首先同样是跪立在瑜伽垫上,双腿打开并且要大于髋部,臀部缓慢往后坐,坐在后脚跟的位置,上半身向前使腹部紧贴大腿的位置,双手往肩的反方向进行伸展,让双手紧贴着瑜伽垫,双手的距离与肩同宽,前额轻轻靠在瑜伽垫上。

参照上面的瑜伽体式进行练习,不仅可以拥有迷人的锁骨和完美的直角肩,还能够改善长时间低头造成的肩部疼痛。每个动作休息的时间为40秒左右,每周进行3-4次的练习就可以了。瑜伽在练习的过程中虽然会很累,但是通过练习后呈现出来的效果确实是最好的,所有的完美身材都是通过运动去实现,都是需要时间去完成,所以贵在坚持。

相关文章

增重到底该增什么?增肌并不是唯一答案!

2024-11-20 10:31:32

女性健身别只练臀腿,背部线条才是打造整体气质的关键!

2024-11-20 10:16:46

从零了解肌肉增长的原理,如何做到正确的增肌?一张图带你了解

2024-11-20 10:01:30

女性减脂,要多做力量训练,帮你对抗衰老,保持年轻身材

2024-11-20 09:46:50

健身越早开始,越早受益!长期健身的人,会收获这些好处

2024-11-20 09:31:26

女孩健身注意事项,让你的锻炼更加高效与健康

2024-11-20 09:16:32