节后归来
注意力不集中？工作效率低？恐惧上班？
你可能正在经历“节后综合征”
总体来说
所有节后不舒服的症状
都是因为从轻松的假期状态
突然转换成紧张的工作状态后不适应造成的
面对“节后综合征”
我们能做的除了保持平常心、调整饮食、作息之外
适量运动
更可以让你快速进入元气满满的状态
慢跑
如果在假期没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。从低配速起步，逐渐增加强度。最初三天，跑步最好控制在40分钟内，速度以呼吸顺畅为宜。如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，心率不超过160次/分钟。三天后，视身体状态恢复情况提高跑量和速度。节后两周每次跑步不超过30分钟或不超过5公里。
拉伸和放松运动会让肌肉松弛并富有张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，跑步之前一定要做热身运动。拉伸动作或者慢走-快走-慢跑的方式都可以作为热身运动。既提升了耐力，又延长了训练时间，身体负担不会太重。
慢跑恢复期间，可以将核心训练与力量训练交替进行。既能提高身体机能，又能减少膝盖和足部的压力，避免受伤。俯卧撑、仰卧起坐以及沙袋慢跑、杠铃深蹲等都是有效的运动。为防止受伤，建议以小强度多次为主，建议以全身性或多关节的运动方式开始。
瑜伽
瑜伽要选用以伸展为主的锻炼动作，并配合呼吸和意识，让身体和精神获得放松。瑜伽通过呼吸法、冥想法等方式，可能让心灵安定、全身放松，对于调节精神状态有很好的帮助。使得身体器官得到调理、器官功能得到提升。
练习瑜伽一定要有正式体式，这样才能让身体处于较为放松的状态。其中懒腰式、侧卧伸展、桥式、仰卧蜷曲、转睛搓手敷眼、猫伸展等都能帮助缓解唤醒潜藏在体内的能量。
步行1万步
如果以上都觉得做不到，那就不妨每天上下班的时候坚持多走两步，能走路就不打车，坚持每天行走超过一万步。
您可以记录每天的步行数，如果晚饭后45分钟，还没有完成10000步，不妨都用快走补完缺口。天气条件不佳时，可以在家中或者健身房在跑步机上快走，爬楼梯也是一个不错的补充。
运用腹式呼吸做缩腹步行是减腰腹的好方法，要领是吸气时腹部充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。在日常步行和站立时用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实，很好地达到减肥目的。
当然，如果天气条件不佳，一般来说如果不参与其他运动，每日步行数需要完成12000-15000步。
