经常坐办公室的人，腰部、背部或多或少都会有些问题，而大多数人是没有时间去健身房运动健身的。其实我们只需要充分利用睡前十分钟的黄金时间，做些简单的运动，身体和睡眠想不好都难！
今天教大家三个睡前的运动，每天做一个，让你在辛苦工作一天后，不但可以缓解身体疲惫，还可以健康、安心地睡个好觉。
一、缓解肩膀酸痛
将一根中等长度的擀面杖放在地上，或者找一个圆形的物品代替，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5~10分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥。
二、30秒金鸡独立，调和平衡
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚。
注意，关键是不能将眼睛睁开，这样通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼。
三、膀胱经排毒
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，保持腰背部挺直，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
如果够不到，不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。
三个小动作，简单又有效，每天都能做，而且不用花钱、零副作用！
