随着数九天越来越冷,很多人的户外运动计划都被打乱了。在户外锻炼可能因为外界的温度而影响运动时的状态。因此很多人选择在冬天进行室内运动。俯卧撑就是一个不错的选择。
相比于在家用跑步机、跳绳等器具锻炼的方法,俯卧撑的需求更小,也能产生更好的锻炼效果。不少男性也非常喜欢通过俯卧撑的方式来锻炼身体,简单易行。
每天坚持锻炼30个俯卧撑,身体能收获哪些好处?
好处一:锻炼上肢肌肉群
在锻炼俯卧撑的时候,需要通过上身肌肉发力,能够感觉到胸肌、肩部都有些酸痛。这其实是肌肉在进行无氧运动的表现。如果你能坚持每天锻炼30个俯卧撑,相信你会发现自己的手臂线条会更加紧实,肌肉力量也会更强一些。
好处二:锻炼心肺功能
进行俯卧撑锻炼时,人体会消耗很多的能量,并且会带来呼吸急促、心跳加快等,保持在一个良性的运动心率内,其实对肺活量也是一个强化,运动能力也会不断提高,增强了心肺功能。
好处三:促进人体代谢
俯卧撑过程中,人体内的血液循环也会不断加快,和其他的运动一样,都有助于提高代谢。对现代人来说久坐不动是一大威胁,而每天抽出时间锻炼30个俯卧撑,也能帮助人体避免体内的代谢废物难以排出,有助于保护血管。
好处四:提高骨密度
对久坐不动、经常性腰酸背痛的人来说,俯卧撑其实也是一种不错的锻炼方法。腰酸背痛可能是血液不循环,供血异常等引发的,也可能和骨密度下降有关。而在锻炼俯卧撑后,也能因此改善体内的循环,锻炼骨骼,对提高骨密度,改善骨骼状况也有帮助。
可以看到的是,坚持俯卧撑锻炼对人体有很多的好处。
但也有人发现,自己虽然也在坚持做俯卧撑,运动量还比较大,为什么没有发现这些好处?
当你出现这种情况时,或许要考虑是否一直以来锻炼的俯卧撑方法是错误的?
自查俯卧撑姿势是否标准,参考2点
第一点,外在姿态是否正确
锻炼俯卧撑要求人们的双手与肩同宽,并且腹部、腰部都要保持紧绷,呈现出一条直线。可以通过锻炼时给自己录像来自查一下,是否达到了这样的姿态。达到这样的姿势,并且在锻炼过程中都能保持这样的姿势,才能得到更好的锻炼效果。
第二点,发力部位是否正确
有些人在做俯卧撑后,会觉得手臂酸痛,或者肩膀酸痛。但是正确俯卧撑锻炼使用的是胸肌、肩部来发力,人们的腰部也需要绷住,才能保持是笔直的曲线。如果每次锻炼发力点都是错了,只能是白白浪费时间,还得不到锻炼。
如果你能够坚持每天完成30个俯卧撑,并且都采取一个正确的锻炼姿势,那么起到的锻炼效果也会更好。有研究发现,如果连10个俯卧撑都完成不了,很可能暗示身体机能和心血管疾病风险比较高。并且有数据显示,每次能完成超过40个俯卧撑的成年男性。心血管问题风险会降低96%。
而一次性完成30个俯卧撑,对健康的成年男性来说,也算是一个比较合理的锻炼强度。如果过多,也可能起到相反的效果,得不偿失。