在我前期健身的时候，我害怕自己练得不够努力，害怕自己练得效果不好。

所以我一直都在探寻一个问题，就是怎样才算健身到位。

我要练到什么程度，才能达到最大程度的增肌效果，才能获得最大化的实力进步。

所以你如果现在去搜“健身到位”这个词汇的话，有很大一部分，都是出自我手。

但是我现在的观点发生了变化，就是讨论健身到位没有意义，而且没有健身到位这么一说。

接下来就把我原来的观点和现在的观点进行比对，希望能为后来者提供帮助。

我原先认为的健身到位

原先认为万事皆有标准，所以健身练到什么程度为止，肯定有一个衡量指标。

当时我推出了3个衡量标准，我认为练到以下3种程度，就算练到位了。

（1）肌肉泵感

肌肉泵感就是肌肉充血感，你感觉到你的肌肉有强烈的发胀感的时候，这个时候就算是练到位了。

比如练背的时候，你如果练到不自觉就会架起胳膊，那么这个程度就算是练到位了。

但是这个判断标准有个问题，就是胸肌和手臂很容易充血，那么这个时候还要继续练吗？

（2）死亡极限2.5

简单来说，死亡极限2.5就是肌肉接近完全力竭的状态，也就是你的肌肉接近了没有张力的状态。

比如练到背部肌肉抽筋这个地步，那么你的肌肉力量就下滑很多。

再比如把胸肌练到怎么挤都没有感觉，这个时候，胸肌就算脱力了。

再比如弯举练到2.5公斤的哑铃都举不起来，这些状态都叫死亡极限2.5.

也有一个问题就是，你怎么能保证练到这个状态，不会出现肌肉溶解大于肌肉恢复的情况呢？

（3）关节不稳

关节不稳其实是很好的判断方法，这个方法可以判断运动过度或者受伤预判。

比如你练俯卧撑，练到手肘开始打颤，那就没有必要继续了。

但是这个状态不代表增肌效果更好，不代表你的实力会因此而得到提高。

它只能代表一个问题，就是你无法应付当前的训练。

你可以把这3个方面作为训练时的参考，但是不要认为这就是健身到位。

更不要认为练到这些程度，你的增肌效果和实力提升都会最大化。

其实没有健身到位

上面这3个状态，我们从训练本身可以理解为“健身到位”，反正你只要达到这些状态，你就练爽了。

但是练爽了不代表你的实力会因此而得到更好的提高效果，同时增肌效果不代表更好。

所以你如果为了提高增肌和实力的话，不存在健身到位这一说。

而我们训练也不应该关注练多长时间、练多少组，练到什么状态，我们更应该关注2个方面。

（1）重量

如果从增肌效果方面来看，最基本的道理就是，你的肌肉能承受更大的负荷，就说明你的肌肉纤维越粗，自然增肌效果就越好。

所以在训练的时候，要去重视肌肉承受的负荷。

简单来说，就是肌肉承受的重量，你能做双手俯卧撑，跟做单手俯卧撑相比，单手俯卧撑增肌效果更好。

所以我们具体做的时候，要去记录自己的训练重量，最基本的就是三大项重量。

（2）驾驭能力

第二个方面就是，你对某个动作的驾驭能力有没有提高。

比如引体向上，我们在训练的时候刚一开始感觉很别扭，但是到后面就能很轻松去做，这就叫驾驭能力提高的表现。

如果你的训练计划，每天练很长时间，但是每个动作的驾驭能力并没有提高。

那么这就说明你只是练爽了，并没有练到位。

所以这个时候要去重新排列动作顺序，同时减少动作和容量。

今天其实就是简单一提，并没有深入阐述健身到位，因为这其实不重要，练到什么程度不重要。

健身最重要的其实是，你是否获得了进步，而不是练到什么程度。