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侧支撑锻炼哪里锻炼位置最佳方式(想要显腰细,就要练侧腹,侧面平板支撑怎么进行?)

263次浏览     发布时间:2022-11-25 08:41:22    

导语:Hello,集美们大家好。本期我们要学习有关侧腹的锻炼方式,什么是侧腹呢?侧腹指的是腹部的两侧,也就是说,侧腹在我们的体侧。如果可以锻炼侧腹,就可以让我们的身材显得很好,本期我们要用侧面平板支撑来锻炼我们的侧腹。

一、侧面平板支撑的进行动作

(一)侧面平板支撑的准备动作

首先我们需要借助自身的体侧力量,让我们完成侧面平板支撑的准备动作。首先我们需要用自己的手肘与一只脚支撑着身体,让我们采取一个侧卧的姿势。但是要注意的是,我们的身体是悬空的,也就是说我们的身体是不着地的。

(二)侧面平板支撑的进行动作

我们需要通过维持来保持住这个动作,从而进行这项运动。当我们在维持的时候,需要用侧腹帮助我们的身体保持挺直腾空的状态,尽量不要让自己的身体弯曲等。我们可以坚持进行一分钟,然后起身休息半分钟,再更换另一边继续进行一分钟,重复进行几次即可。

二、侧面平板支撑的进行要点

(一)在运动的过程中要把力量集中在自己的腹部

很多人在进行侧面平板支撑的时候,会把力量集中在自己的上肢,也就是说让上肢分散了身体的重量,这是不对的。我们需要在身体保持平稳状态的前提下,让我们的腹部作为主要的承担点,承担起我们身体的绝大部分重量。

(二)保持身体的平稳

当我们在进行侧面平板支撑的时候,需要保持住身体的平稳。只有身体能保持一个平稳的状态。我们的身体在运动的过程中是不能随便乱动的,当我们在保持侧面平板支撑的时候,尽量要收起自己的臀部和髋部,不要让自己的臀部和髋部过于凸出或者是前伸。

(三)肩部放平

当我们在进行侧面平板支撑的时候,不要让肩部太软了。我们一定要让自己的肩部放平,而不是让自己的肩部处于一个向上伸的状态,这样会影响到我们的发力。只要你找到一个合适的发力位置,也就是说,让我们的腹部发力就可以避免我们的肩部向上伸,但是我们的肩部自身要存在出力的情况。

三、侧面平板支撑的作用

(一)锻炼侧腹,让我们的腰部更细

坚持进行侧腹锻炼,可以让我们的腰部变得更细。很多美眉都觉得自己的腰部比较粗,看上去没有什么曲线,实际上这是没有锻炼侧腹的原因。如果你可以坚持锻炼一段时间的侧腹,就可以让我们的腰部从正面看上去变得更细了。

(二)锻炼核心,让我们拥有马甲线

坚持进行侧面平板支撑的锻炼可以帮助我们锻炼出核心。我进行过一段时间的侧面平板支撑的锻炼,我在进行锻炼的时候,会发现自己的腹部赘肉变得越来越少了,当我的腹部赘肉变少之后,腹肌便变得清晰了起来。女生在腹部上有赘肉是很正常的事情,因为生理结构所造成的差异,导致了女性的腹部一定要有一些脂肪。但是坚持锻炼核心,可以让脂肪含量减少,让肌肉取而代之。

结语:很多人在进行腹部锻炼的时候,都会忽略了侧腹的锻炼,实际上侧腹也是很重要的。锻炼侧腹可以让我们的腰部变得更纤细,锻炼侧腹可以让我们提高核心肌肉含量,最后拥有马甲线。所以我们不能忘记侧腹的锻炼,想要锻炼侧腹就要选择侧面平板支撑!

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