对于男性朋友而言，定期和适当的体育锻炼对健康有益。它降低了衰老的影响和某些疾病的风险，与同年龄段久坐不动的人相比，经常进行体育锻炼的人，即使是适度锻炼，其预期寿命也会增，。综合锻炼计划包括灵活性、力量和耐力锻炼。这些的强度和持续时间应针对每个人进行调整，以避免受伤，而且经常坚持锻炼的人们这4个方面比正常人强大。
第一个方面：大脑功能更强大
经常坚持运动的男性，大脑功能会更加强大，因为身体活动在大脑发育和支持基本心理功能方面起着重要作用。
研究表明，定期进行中等强度的运动可以增加海马体的大小，它是由学习和记忆功能激活的大脑区域，训练也有助于释放生长因子，这些是大脑中的神经递质，影响新脑细胞和该区域血管的生长和存活。
身体活动还可以增强运动技能（例如，手眼协调能力），它促进思考和解决问题的能力，并提高注意力和学习能力。
第二个方面：心理能力更加强大
锻炼对心理和情绪健康的好处，如果大家经常感到沮丧、焦虑、消极等负面情绪中，那么锻炼可以帮助大家拜托这些负面情绪，而焦虑增加的人倾向于关注引起焦虑的事情，这让他们更加焦虑，从而形成恶性循环。
锻炼可以让焦虑的人们打破这个循环。他们必须将注意力集中在身体活动引起的需求上，并学习新技能。所以他有一种他正在完成某事的感觉，如果大家有焦虑症状，请及时就医治疗。因为身体活动可以极大地促进心理健康，大脑在运动过程中释放的内啡肽有助于改善情绪、能量水平，甚至睡眠。
总之，锻炼带来的积极影响有助于提高自信心和适应力，让心理能力更加强大。
第三个方面：社交能力更加强大
现在男性的负担是很大的，如果长期感到孤独且无法交朋友，与他人一起进行身体活动可以给他们一种归属感和团结感，患有社交焦虑症的人们很难融入一个群体。但是，如果他能专注于一件事情，比如一项运动，那么社会压力就会有所缓解。随着时间的推移，分享经验、建立联系和旨在实现共同目标的简单行为可以帮助人们找到平衡并获得在信心。
所以，经常坚持锻炼的男性，社交能力更加强大。
第四个方面：免疫力更加强大
经常坚持运动的男性，身体的免疫功能会更加强大，主要因素之一是由于心血管系统肌肉的增强、组织的更好氧合、血压降低和导致动脉粥样硬化的“坏胆固醇”的减少，从而降低了心血管疾病的风险。
所以大家只要结合均衡饮食，运动可以刺激新陈代谢并消除多余的卡路里，从而更好地控制体重并降低肥胖和 2 型糖尿病的风险。它还降低了患结直肠癌和乳腺癌的风险，可能还有风险前列腺癌和子宫内膜（子宫）癌。
而体力锻炼可刺激免疫系统并防止感染，尤其是呼吸系统的（感冒、流感等）。而且中老年人中，运动可以减缓肌肉质量的损失，有助于保持关节灵活性并有助于对抗骨质疏松症。因此，它有助于减少跌倒和骨折的风险。
综上，长期坚持运动的男性朋友大脑功能、心理能力，社交能力、免疫力等四个方面都会更加强大。因此建议大家每周最少锻炼3到4次，每次锻炼的时间最好保持在半小时以后，这样可以帮助大家延年益寿，远离疾病。
